Bruk både sprints og vektløfting i rutinen.
Toppklasse sprintere og vektløftere har begge en tendens til å være i utmerket form, med lave nivåer av kroppsfett, høy grad av muskeldefinisjon og sublimt treningsnivå. Både sprint og vektløfting kan hjelpe deg med å komme i form, miste pounds og tone opp, og mens det ikke er nødvendigvis mer effektivt enn det andre, har de hver sin egen fordel og ulemper.
Sprinting
Sprinting er ikke bare for sprintere. Hvis du konkurrerer i 100-, 200- eller 400-meter hendelsene, bør det definitivt være grunnlaget for treningsplanen, men selv om du bare er en vanlig treningsgutt eller liker å spille sport og ønsker å forbedre ytelsen, sprinting kan være gunstig. Det brenner fett, øker testosteronnivået, noe som ytterligere øker fettforløpet og rammer opp stoffskiftet ditt, bygger sterke ben og er utrolig tidseffektivt, hevder trener Dennis Heenan, forfatter av "Get Ripped 24 / 7 Blueprint."
Vektløfting
Vektløfting kan enten referere til olympisk vektløfting - snatch og ren og jerk øvelser - eller brukes som et bredt begrep for å definere hvilken som helst type motstandstrening. Hvis du refererer spesielt til olympisk vektløfting, er det en ekstremt effektiv metode for å øke hastighet, styrke og kraft. Generell vekt trening bygger ikke bare muskelmasse, men øker også stoffskiftet, brenner fett og øker bein og leddstyrke, ifølge MayoClinic.com.
Fat tap
Kraftig vektløfting kan brenne opp til 266-kalorier om en halv time, ifølge Harvard Medical School. Selv om dette ikke ser ut til å være et stort antall, øker vektløftingen stoffskiftet, slik at du fortsetter å brenne kalorier og fett i høyere grad etter at økten er ferdig, hevder Dr. Len Kravtiz fra University of New Mexico. Sprinting kan klassifiseres som høy intensitetsintervalltrening - shortsperstene med veldig høy intensitetsøvelse brutt opp av lengre hvileperioder. Intervalltrening er langt mer effektiv for vekttap og muskeløkning enn steady state cardio, ifølge bodybuilding og nutritionist Dr. Layne Norton.
betraktninger
I stedet for å velge enten sprints eller vektløfting, hvorfor ikke velge begge? Det er ingen grunn til at du må holde utelukkende til en; blir sterkere kan også gjøre deg raskere og omvendt. Sett opp treningsuke slik at du har to til tre kroppsvektløftinger basert på frivektheiser som knebøy, lunges, presser og rader og to eller tre sprint-sesjoner som dekker ulike avstander, fra korte 20-meter-skyttelbusser til lengre 200- eller 400-meter sprints.
