Høytliggende rides kan gi utrolig naturskjønne.
Få ting i livet er like fredelige og vakre som sykling i fjellet. Sommertidsgrønn, skarp luft og fantastisk natur er bare noen av gledene du vil ha når du kjører på høy høyde. Men som det sier, er det en flip side til alt. Når du kjører på høye høyder, innebærer den flippen en rekke fysiske utfordringer. For å si det enkelt, går kroppen din på haywire når du først blir utsatt for høyde. Du føler at du ikke kan puste. Du tretthet raskt. Og du kan oppleve andre symptomer på høydesykdom. Dette bør imidlertid ikke skremme deg bort fra høytliggende ridning. Forstå hva du kan forvente og hvordan du minimerer det første ubehaget for å gjøre sykkelopplevelsen fantastisk.
Akklimatisere sakte. Hvis du går fra ridning på sjønivå i Florida for å sykle Rocky Mountains ved 10,000 føtter, vil du føle umiddelbare effekter av høyde. Dette skyldes at i høye høyder er det mindre oksygen, og kroppen din har ennå ikke nok røde blodlegemer til å transportere den knappe mengden oksygen til arbeidsmusklene. Innen få dager begynner kroppen å produsere flere røde blodlegemer, og holder tretthet i sjakk lenger. Med tiden vil du justere, men ifølge Andrew Luks, pulmonal spesialist ved University of Washington, selv med akklimatisering, kan du ikke forvente å ha sjønivåytelse i høye høyder.
Drikk mye vann. Det er mindre oksygen i luften ved høye høyder, noe som fører til at du puster med økt hastighet. Siden kroppen din taper vann når du puster ut, vil denne økte respirasjonen forsterke vanntapet. De lavere fuktighetsnivåene i høye høyder vil videre forene denne effekten. Hvis du har en forsinket tørstrespons fordi kroppen din ikke er vant til disse nye væskekravene, kan rask dehydrering resultere. Din væskekrav øker også ettersom kroppen øker blodvolumet i et forsøk på å transportere oksygen mer effektivt. Ved moderate høyder trenger de fleste kvinner omtrentlig 2.2 liter vann hver dag. Avhengig av aktivitet og høyde, må du øke væskeinntaket etter behov.
Forvent litt ubehag. Det er vanlig å oppleve hodepine, svimmelhet og problemer med å sove når du først blir utsatt for høye høyder. Du vil tilpasse, men det kommer til å være en kort periode med ubehag at du ikke vil kunne helt unngå.
Bruk solkrem og beskyttelsestøy. Ultrafiolett stråling øker 4 til 5 prosent for hver 1,000-fot over havnivå. Hvis du er fair-skinned, er du spesielt utsatt for solbrenthet. Bruk også solbriller med UV-beskyttelse for å forhindre skade på øynene dine.
Supplement med grønn teekstrakt og natriumbikarbonat. Ved høye høyder produserer dine arbeidsmuskler mer frie radikaler, noe som kan redusere ytelsen. Bekjempe dette ved å ta et antioxidantrikt grønt teekstrakt. Natriumbikarbonat kan også forbedre ytelsen din ved høye høyder ved å virke som en buffer for økt blod pH forårsaket av høyde. Ta .2 til .4 gram natriumbikarbonat per kilo kroppsvekt før aktivitet.
Tips
- Pass på at du er i god form før du prøver å trene i høye høyder. For eksempel, hvis du er ny til sykling, kan du bruke tid på å kjøre på mer moderate høyder for å utvikle aerob og muskel utholdenhet før du støter på kroppen din med tynn luft.
Advarsel
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Hvis du begynner å oppleve alvorlige symptomer på høyhetssykdom, for eksempel forvirring, tetthet i brystet eller pustehet, se lege umiddelbart.
