Forfatter John Gray forespråker studs- og shake-øvelsen.
Fitness science bekrefter fordelene med vanlig aerob trening, men det er langt fra en ny ide. Den 2,000-årige kinesiske helsetjenesten kalt Qigong, for eksempel, inkluderer en aerob komponent der du spretter og rister kroppen din. Sprett- og shake-øvelsen har også moderne motstandere, blant annet John Gray, Ph.D., forfatter av "Mars and Venus" -bokserien, som hevder at aktiviteten øker stoffskiftet ditt, forbedrer hjernekjemien din og hjelper ditt lymfesystem flush giftstoffer fra kroppen din. Enten din inspirasjon kommer fra gammel visdom eller samtidskultur, kan du sprette og riste deg til bedre kondisjon.
Qigong
Stå med dine hæler sammen og tærne dine pekte på 45 grader til sidene.
Hold hendene håndflatene oppe foran magen, så pust inn, bøy knærne og løft hendene rett opp foran brystet.
Vri hendene dine med håndflatene og skyv armene dine rett ned. Rett samtidig bena dine og stige opp på ballene på føttene dine. Hold stillingen i tre sekunder, så la dine hæler falle naturlig og hoppe på gulvet for å fullføre en repetisjon.
Fullfør totalt syv reps, så rist kroppen din mens føttene forblir på gulvet ved å springe opp og ned på knærne samtidig som du øker og senker armene åtte ganger.
"Mars og Venus" Metode
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre, knærne bøyes og armene dine henger naturlig på sidene for å utføre Greys versjon av studsingen og risting. Hold føttene flatt på gulvet gjennom hele treningen.
Sprette kroppen din lett ved å nikke hodet litt og bøye og unbend knærne for å heve og senke torso og lår. La armene bevege seg naturlig, men rist hendene litt.
Inhale og pust ut gjennom nesen dine i de første to minuttene av studs-og-shake rutinen, så innhalere gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din i løpet av de siste ett til tre minutter. I løpet av det andre minuttet, lage en snortende lyd på undersiden av halsen når du inhalerer. Denne metoden hjelper med å fylle lungene med luft.
Fortsett å flytte etter tre til fem minutter, og gå tilbake til startposisjon. Stå stille i ett minutt. Utfør øvelsen en gang i begynnelsen og en gang på slutten av en samlet "Mars og Venus" trening. Alternativt kan du utføre øvelsen som en frittstående aktivitet når du ønsker det. For eksempel kan du gjøre sprettingen og riste tidlig om morgenen for å starte stoffskiftet. Hvis jobben holder deg stillesittende, utfør øvelsen for en midt på morgenen og midt på ettermiddagen, for å aktivere deg hele dagen.
Utfør en mer aktiv versjon av øvelsen ved å legge til flere armbevegelser. Løft hendene over hodet og forsiktig rist på armene dine. Bøy fremover fra midjen og rist på armene mellom beina, løft eller vri torso og vri armene dine på sidene. Gjør det mindre intense studs og rist først, som en oppvarming, før du går videre til den mer aktive versjonen.
Tips
- Utfør din egen variasjon av studsen og rist ved å bøye knær og ankler for å sprette deg selv opp og ned - samtidig som du holder minst ballene på føttene dine på gulvet - så rister kroppen din slik du ønsker. Begynn med langsommere bevegelser og arbeid deg opp til mer intense bevegelser hvis du ønsker det.
Advarsel
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsregime, spesielt hvis du har vært stillesittende eller har helsemessige forhold.
