Beskytt nedre rygg og knær mens du trener yoga.
De eneste lydene du vil høre mens du praktiserer yoga, er "Om" og sporadisk sukket "Ahhh" med glede - ikke popping, sliping eller knekkende lyder. Med mindre du har hyper-mobile knær og kan bøye ryggen som en circus contortionist, husk å sette sikkerhet først. Bruk de andre, større musklene i kroppen din, for eksempel bukene, bukene og bena, for å hjelpe deg med å utføre yoga øvelser for nedre rygg og knær.
Korsrygg
Bruk bukemuskulaturen når du utfører yoga øvelser for nedre rygg. Du har et sett med fire trofaste ryggstøtter i form av rectus abdominus, obliques og transversus abdominus. Finn den perfekte balansen mellom styrke og lengde når du jobber med bukene dine. Hvis bukmuskulaturen er for stram, kan de komprimere platene i nedre ryggraden, så ta med tilbakebøyninger for å forlenge dem også. Du trenger disse musklene når du strekker deg opp fra poser som å stå fremover. Hold ryggen rett og bruk magesmellene dine for å hjelpe deg med å stå opp i stående stilling.
Lag mellomrom mellom diskene dine, spesielt i poser som siddende fremoverbøyning. Tommelfingerregelen for en yogini som deg selv er å holde ryggen rett. Lumbalskiven i nedre rygg er ikke ment å bli brettet som en Slinky eller trekkspill. Strekk fremover fra midjen mens du holder ryggen din rett i sitter yoga.
Følg kurven. Nedre rygg har en naturlig innadgående kurve, og kunsten er å finne den rette balansen mellom å overdrive den for mye eller flatt ut den. Tendensen i sittende stillinger er å gå for det fullstendige utseendet. Men du vil bli mye bedre hvis du holder dine naturlige kurver, og du kan gjøre det ved å sitte på et foldet teppe for å stille som skomakerens pose eller lett kryssbentposisjon, og ved å trykke hendene i gulvet for å ta trykket av ryggen for staben utgjør.
Knees
Styr din quadriceps og forleng hamstringene. Den beste måten å beskytte knærne mot hyperforlengelse i sitter eller stående yoga poser er å sørge for at quads er sterke, og at hamstringene ikke er for stramme.
Pass på deg selv. Det er ofte nyttig å stå foran et speil for å observere hva knærne gjør i en pose. I fjellet er det lett å bli altfor entusiastisk og rette hver lem til du ligner på en poker. Det kan føre til at knærne går bakover. I stedet slapper du av knærne og tegner quads opp og vekk fra knærne. Gjør det med alle stående poser.
Se på justeringen din. I stiller som krigere I og II, trekant og intens sidestreng, sørg for at det bøyde kneet aldri glir fremover forbi ankelen. Du legger for mye press på leddbånd og sener i knærne. Enten stakk kneet over ankelen din eller lind det tilbake en tomme eller så og bruk dine trofaste quads til å støtte deg.
