Sitt på en yoga ball for å forbedre kjernens styrke og stabilitet.
Hvis smerter i bakre rygg du opplever, gjør at du føler deg eldre enn du egentlig er, må du revurdere livsstilen din. Å være skrivebordsbundet og begrenset til en ubehagelig stol på daglig basis, kan utløse smerten. For å få litt lettelse, sitte på en yoga ball eller stabilitetskule. Det gjør at du kan bevege deg mer fritt, det aktiverer kjerne- og underkroppsstabilisatormuskler, og det tvinger deg til å opprettholde god holdning fordi det ikke er noen rygg eller armlener. Før du vet det, vil ryggsmerten din være borte og magen din blir strammere.
Plasser baken på midten av en yoga ball og fordel jevnt på vekten på hoftene dine.
Legg føttene dine på gulvet og spre dem litt bredere enn hoftebredde fra hverandre for å hjelpe deg med å opprettholde balansen. Knærne dine bør bøyes i en vinkel på 90-graden og til og med til hofte eller litt under hofte.
Skyv skuldrene dine opp og ned, trykk litt på brystet og dra magen inn for å støtte underkroppen og stabilisere torsoen. Unngå å avrunde ryggen din - opprettholde den naturlige kurven på ryggraden.
Tips
- Fordi sitte på en yoga ball kan være slitsomt, begynn å sitte på ballen i noen minutter per dag. Etter hvert som du blir sterkere, øker du lengden.
- Bruk en yoga ball som er ment for din høyde. Kulen må være stor nok, slik at du kan opprettholde en 90-graders vinkel på knær og hofter - deflate eller oppblåse ballen om nødvendig.
- Sjekk skjemaet ditt i et speil, og hvis det er nødvendig, må du lete på ballen for å justere overkroppen automatisk.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du sitter på en yoga ball, spesielt hvis du har skader eller helsemessige forhold.
- Unngå å sitte på en yoga ball hvis du har en ryggskade.
