Jordnøtt smør kan hjelpe deg med å få litt polstring.
Ønsker du å få litt mannlig oppmerksomhet med tyngre kurver? Vi vet at mange kvinner kan være begeistret for å bytte steder med deg hvis kroppen din er slik at du ber om kurver. Når det er sagt, kan du føle deg litt mer feminin med ekstra kjøtt på beinene dine. For å oppnå dette trenger du en vektøkende og muskelformende plan. Ikke ignorér din kardio, skjønt; Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutters aerob aktivitet, for eksempel løping og sykling, for å opprettholde god helse. (Se Referanse 1)
Spis et måltid hver tredje til fire timer, noe som gjør at du kan spise flere kalorier hele dagen uten å føle deg for mye fylt. Unngå å drikke væsker med måltider, ettersom de fyller deg og dermed får deg til å spise mindre. (Se Referanse 2)
Velg sunn mat. Glem å skrape junk food hele dagen, og i stedet velge edibles som er tette i både kalorier og næringsstoffer. Prime picks inkluderer peanøttsmør og allfruktgelé på helvete brød, en brun ris og bønneburrito med salsa og avokado, og tofu-grønnsakspyler laget med rapsolje.
Drikk ekstra kalorier. Mellom måltider, sipp på rister, smoothies, usøtet fruktjuicer og lavmælk melk. WebMD anbefaler også protein shakes for å sikre at den ekstra vekten går til musklene og ikke bare lagres som fett. Drikk disse etter treningsøkter og før sengetid for størst mulig nytte. (Se Referanse 3)
Opprettholde en appetitt. Før måltidene dine, gå en rask jogge eller løp opp og ned en trapp. En kort trening vil gjøre deg mer ivrig etter å spise noen utvinningskalorier. (Se Referanse 3)
Spis hva du liker. Hvis maten din ikke er tiltalende, hvorfor vil du ha ekstra porsjoner? Gå for retter som får spyttkjertlene dine, og du vil finne deg selv å spise mer. På samme tid, ikke gå overbord på raffinerte sukker og transfett. (Se referanse 3)
Ta på pålegget. Krydderier som salat dressing, guacamole og marinara saus legger til kalorier uten bulk, slik at du kan maksimere forbruket.
Arbeid disse musklene. Fremhev dine kurver med muskelbyggende aktiviteter for å forme strupen, bena, brystet og resten av kroppen din. Prøv å løfte vekter eller utføre kroppsvektsøvelser som knep, hofteforlengelser og assisterte pushups tre dager i uken. Du vil bli mer formell, forbedre helsen din og til og med midlertidig få vekt som muskelformer. Den økte vekten vil imidlertid ikke vare; Å bygge ny muskelmasse øker stoffskiftet i det lange løp. (Se referanse 4) Ikke la det være avskrekkende skjønt; Gjør bare forskjellen med ekstra kalorier.
Tips
- Hold en dagbok for å holde oversikt over kaloriforbruket og hjelpe deg med å overvåke næringsinnholdet i kostholdet ditt.
Advarsel
- Se en lege før du begynner en ny treningsrutine eller drastisk endring av kostholdet ditt.
