Iron kosttilskudd kan bidra til å minimere anemi symptomer.
Iron er mer enn noe du pumper eller bruker for å få rynker ut av klærne dine. Dette mineral er også viktig for helsen din, men de fleste kvinner får ikke nok i sine daglige dietter. Lavt jernnivå kan føre til anemi, en tilstand som din lege kan anbefale å ta jerntilskudd. Alltid snakk med legen din før du begynner et jerntilskuddsprogram for å sikre at det ikke forstyrrer noen medisiner du tar.
Anemi Definert
Dine røde blodlegemer er budbudene til kroppen din, bærer oksygen, næringsstoffer og avfall gjennom blodet ditt. Hvis du ikke har nok røde blodlegemer, har du anemi. Anemi er ikke alltid på grunn av en jernmangel, men jernmangelanemi er den vanligste anemie typen, ifølge WomensHealth. Kvinner har høyere risiko for å oppleve denne typen anemi fordi de mister jernholdig blod under menstruasjonen. Hvis du har svært lange eller lange perioder, kan du miste overflødig jern. Jern bidrar til å bære oksygen i dine røde blodlegemer, og mange symptomer på jernmangelemie kan være relatert til mangel på oksygen. Disse inkluderer uforklarlig tretthet, lav energi, kortpustethet med aktivitet, hodepine, sprø negler eller håravfall.
Om jerntilskudd
På samme måte som one-size-fits-all fungerer ikke alltid når du prøver på klær, så også, ditt jern supplement vil variere avhengig av dine behov. Din lege vil sannsynligvis bestille en blodprøve for å bestemme hvor lavt jernnivået ditt er og deretter anbefale et spesielt jerntilskudd basert på resultatene. De fleste kvinner bør ta ca 2 til 5 milligram jern per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 150 pund, del dette tallet med 2,2 for å få vekten i kilo, noe som vil være ca 68 kilo. Ved dette tiltaket ville en 150 pund kvinne trenge 136 til 340 milligram jerntilskudd per dag, men de fleste kvinner trenger omtrent 150 til 200 milligram.
Hvordan ta jern
Når du tar en tur ned i gjennomsnittlig apotek midtgangen, vil du se mange jerntilskudd tilgjengelig - inkludert noen multivitaminer som inneholder jern. Den vanligste jerntilskuddstypen er jernholdig sulfat, ifølge MedlinePlus. Jernholdige kosttilskudd pleier å være bedre absorbert enn fermenttilskudd, en annen jerntype. Ikke bare gå i full fart når du tar jern, fordi supplementet kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast og forstoppelse hvis du ikke er vant til å ta det. Start med halvparten av delt dose, eller ta en pille om morgenen og en om ettermiddagen for å la kroppen din klare å justere til det ekstra jernet. Over tid vil kroppen din bedre tolerere tillegget, og du kan øke doseringen. Ta et glass appelsinjuice mens du tar tilskudd - C-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere jern.
Effektivitet
Jernivåene hopper ikke bare opp umiddelbart etter at du har spratt ditt første jerntilskudd. Du kan forvente at jernnivået ditt tar omtrent to måneder før hematokritnivåene når mer normale verdier, ifølge MedlinePlus. Din hematokrit er et mål på hvilken prosentandel av blodet ditt består av røde blodlegemer. I 2012 lanserte forskere ved Universitetet i Genève en studie som fulgte 198 menstruerende kvinner mellom 18 og 53 år, som rapporterte å være trøtt, men ikke hadde noen andre diagnostiserte helsevilkår, ifølge "The New York Times". En gruppe tok 80 milligram jern og den andre tok en placebo pille. Etter 12 uker oppdaget forskerne at kvinnene som tok jerntilskuddet rapporterte en 47,7 prosent reduksjon i tretthet. Kvinner som tok placebo-pillen rapporterte en nedgang på 28,8 prosent. Hvis du ikke ser umiddelbare resultater fra ditt jerntilskudd, fortsett å ta dem fordi kroppen din kan ta litt tid å bygge nye røde blodlegemer.
