Hoppetråden toner bena og baksiden.
Hvis du vil ha en shapelier derriere, er et hoppetall absolutt din venn. Fordi den retter seg mot glutenene dine, så vel som quads, hamstrings og calves, er hoppetauet en effektiv måte å få kardio og tone på underkroppen på samme tid. Selv om denne øvelsen sikkert kan opprettholde de bakre musklene, bygger det på en større rump i stor grad på din totale kroppsstørrelse. Hvis du er undervekt akkurat nå, betyr dette at du må få noen få pund til å se en stor forskjell i kurver.
Grunnleggende
Før du begynner å hoppe som en skolepike på lekeplassen, må du sørge for at du har det rette utstyret. Kvalitetssko er avgjørende, siden føttene kommer til å ta en alvorlig pounding. For å beskytte dine delikate tootsies, gå for kryss trenere eller aerobic sko med masse pute og forsterket tær. Det finnes mange fancy hoppealternativer der ute, men velg en lettvekt med skumgrep, som er mindre sannsynlig å slippe ut av svette hender.
Riktig form
Når du er god å gå, unngå skade ved bruker riktig holdning som du hopper. Ikke grip håndtakene med et dødsgrep - du vil bare trette hendene dine; et lett grep vil gjøre. Slapp av skuldrene og hold armbuene nær dine sider. Unngå å låse knærne, og bruk kun håndleddene dine for å snu tauet. Hold haken opp og ryggen din rett, hopper bare et par inches fra bakken. Høye hopp kan være brutale på leddene dine.
Glute Routine
Hopping opp og ned er bra, men det kan bli gammelt fort. Legg litt variasjon og få en mer komplett trening ved å hoppe fra side til side eller frem og tilbake. For å bygge maksimal glute-muskel, legg også til noen ekstra rumpestråler i rutinen din. Lunges og squats er enkle å gjøre hjemme, og du kan holde en vekt i hver hånd for ekstra motstand. Lett i rutinen med bare 10 minutter å hoppe; Legg senere 10 repetisjoner hver av motstandsøvelsene. Derefter jobber du til lengre hoppe økter og flere representanter.
Vektøkning
Hvis du er undervektig, må du gjøre mer enn bare trene for å bygge det oppstartet. Få vekt ved å spise høyt kalori matvarer som også gir rikelig med næringsstoffer; peanøttsmør, mandler, tørket frukt og avokado er alle gode valg. Spis et måltid hver tredje time, og inkludere protein, karbohydrater, grønnsaker og fett. Protein shakes gir gode vekttap, og drikker smoothies og juice med måltider hjelper deg også med å øke kaloritellingen. Topp maten med dressinger som guacamole eller olivenolje for å legge til kalorier med lite bulk.
