Cobra-posisjonen brukes i Kundalini yoga.
Mange kvinner brenner lyset i begge ender i deres søken etter karriere suksess. Dette betyr ofte å sove mindre enn seks timer per natt. Hvis dette er deg, er du ikke alene. I 2012 rapporterte sentrene for sykdomskontroll og forebygging at 30 prosent av amerikanerne får seks eller færre timers søvn og anses derfor å være søvnberøvet. Siden søvnmangel øker risikoen for hjertesykdom og fedme, vil du sannsynligvis bli sunnere hvis du får syv til ni timers lukkede øyne hver kveld. Kundalini yoga øvelser kan hjelpe deg med å få resten du trenger.
Kundalini Yoga
"Yoga Journal" beskriver Kundalini yoga som "en oppløftende blanding av åndelig og fysisk praksis" som bruker bevegelse, pusteøvelser, meditasjon og chanting av mantraer for å øke både fysisk vitalitet og bevissthet. Filosofien om Kundalini yoga, en praksis som går tilbake til 8-tallet, er å utvikle åndelig bevissthet ved å frigjøre slangekraften, eller Kundalini, som er spolet i ryggraden. Kundalini ble brakt til Amerika i 1969 av Yogi Bhajan. I dag er 3HO - Healthy, Happy, Holy - Foundation i New Mexico hovedkontoret for 300 Kundalini sentre rundt om i verden.
Forskning
Forskningsstudier indikerer at Kundalini utgjør og meditasjonsteknikker kan være effektive når det gjelder å behandle en rekke fysiske og mentale forhold. En 2008-studie publisert i "Journal of Ethnic Substance Abuse" rapporterte at pasienter i India som deltok i et 90-dags behandlingsprogram for rusmiddelmisbrukere, ved hjelp av en rekke kundalini-meditasjon, åndelig og kroppslig teknikk, viste forbedring. En 2004-undersøkelse fra University of California i San Diego, rapportert i "Journal of Alternative and Complementary Medicine," viste at en rekke kundalini-meditative teknikker hjalp pasienter med en rekke lidelser, inkludert obsessiv-tvangssykdom, fobier, avhengighet , depresjon, dyslekssi, sorg og søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.
Søvnanbefalinger
3HO Foundation nettsted beskriver hvordan du kan forbedre din evne til å få en god natts søvn, som starter omtrent en time før sengetid. Disse inkluderer en rekke generelle tips, for eksempel å unngå tunge måltider sent på kvelden, børste tennene og drikke ett eller to glass vann for å forhindre dehydrering. Det anbefales å gjøre Kundalini-øvelser, som Bridge Pose og Cobra Pose, tatt fra 3HOs "How to Conquer Sleep" -håndbok. Deretter formidle, be eller les noe inspirerende.
Søvnøvelser
Kundalini-søvnøvelsene som er diagrammet på Pinklotus nettsted, tilbyr 13, som kan lette overgangen til slummerland. Det er relativt enkle stillinger, som å sitte på dine hæler med håndflatene på lårene dine, lene tilbake 30 grader mens du holder ryggraden rett og holder posisjonen i ett minutt mens du puster dypt. Det er også vanskelige øvelser, for eksempel å utføre 30 crow squats. Hvis du lider av søvnløshet, anbefaler brukerhåndboken å utføre øvelsene for 90-dager.
