Stretching kan redusere angst.
Hvis du lider av angst, trenger du ikke alltid å ty til medisinering for å finne lettelse. Faktisk kan noen relativt enkle benøvelser, yoga poser og strekker gjøre underverk for sinnstilstanden din. Trikset er å konsentrere seg om pusten din og følelsene du føler i bena dine.
Quick Tensing og avslappende
For rask spenningsfrigivelse, stå, legg deg ned eller sitte og raskt og gradvis spenne musklene i føttene, kalvene, lårene, bekkenet, magen og ryggen. Opprettholde denne spenningen i noen få sekunder, slipp deretter ut og la det slappe av å vaske gjennom kroppen din.
Bridge Pose
Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene plantet på bakken. Hold armene forlenget av dine sider. Pust ut og trykk av bakken slik at nedre rygg og hale er av gulvet. Fortsett å skyve til lårene er nesten parallelle med bakken. Bruk føttene, øvre rygg og skuldre til støtte. Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt. Pust ut og sakte rygg ryggraden tilbake til bakken.
Ben oppover veggen
Brett et teppe og legg det mellom 5 og 6 inches fra en vegg. Jo mer fleksibel du er, desto nærmere bør du legge den til veggen. Hvis du er veldig fleksibel, kan du prøve å stable tofoldede tepper oppå hverandre for mer høyde. Sitt i den ene enden av teppet med skulderen mot veggen: Hvis du har høyre hånd, sitte i høyre ende, og hvis du er igjen, se til venstre. Pust ut og sving bena opp slik at de nå er utvidet mot veggen. Skyv tilbake slik at overkroppen og hodet er på bakken, og nedre ryggen er på teppene. Ta det roligt inn i pusten og puster ut. Hold deg på plass i fem til 15 minutter.
Progressiv muskelavslapping
Stå oppreist på ett ben. Hold støttebenet plantet på bakken og bøy foten til det andre beinet slik at musklene i underbenet og foten kontrakt. Lårmusklene skal forbli avslappet. Tenk på de forskjellige opplevelsene i øvre og nedre ben. Pust inn og ut og løs sakte spenne muskler. Gjenta denne øvelsen med ditt andre ben.
