Svøm deg til en slankere kroppsbygning.
Fra Atkins til maple sirup diett og fra South Beach til kål suppe, er det tusenvis av spise planer designet for å hjelpe deg å miste vekt og få magert. En av de mest populære skjønt, er en lav carb diett. Kosthold alene er ikke nok til å få deg til den beste formen mulig, som er hvor øvelsen kommer inn i ligningen. Svømming er en brennende aktivitet med høy kalori, som brenner opp til 488-kalorier om en halv time, ifølge Harvard Medical School. Ved å bli med i disse to, kan du være på en vinnende kombinasjon, men det er flere ting å vurdere når man starter på et lite karbo diett og svømmingsregime.
Low Carb Dietter
Definisjonen av lav carb diett er i navnet: Det er en diett som begrenser karbohydrater. Nærmere bestemt innebærer det å spise mellom 50 og 150 gram karbohydrater per dag ved å begrense eller begrense stivelsesholdige matvarer som brød, ris, poteter og pasta, samt sukker fra frukt og meieriprodukter. Lavkarb dietter reduserer nivået av blodsukker og insulin, noe som kan akselerere fett tap. Redusere carb inntaket også kutte ut en hovedkilde av kalorier fra kostholdet ditt, som igjen gir vekttapet et løft.
Svømming
Det er ingen tvil om at svømming er en fin måte å brenne kalorier på. Hvis du noen gang har svømte på høyhastighets utenomgang for 15 eller 20 minutter, vet du at det kan være utmattende. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 75 minutter med kraftige eller 150 minutter med moderat intensitetskardi hver uke for å opprettholde helse og kroppssammensetning. For å oppnå dette kan du enten gjøre 150 minutter med jevn svømming, for eksempel brystslag eller 75 minutter med et tøffere slag som krype eller sommerfugl, eller prøv å svømme mellomrom, hvor du svømmer en lengde i full fart og en annen langsommere tempo. Bryt tiden opp over tre til fem økter hver uke.
betraktninger
I teorien kan et lavt carb diett kombinert med et svømmeprogram være svært effektivt, og hjelpe deg å skru opp kalorier og brenne kroppsfett som det ikke er i morgen. Men du trenger å være forsiktig. Lavkarb dietter kan være tøffe, spesielt de første ukene, slik at du må lette dem gradvis ved å kutte inntaket litt hver uke til du kommer til den magiske 50 til 150 gram per dag. Du bør også lagre flertallet av karbohydrater for like før og like etter treningsøktene, rådgiver næringsdrivende Ryan Andrews, medstifter av Precision Nutrition. Ha en tredjedel av din daglige karbontilskudd en time før trening for å gi deg energi, en tredjedel rett etter for å hjelpe utvinningen og den siste tredje spredningen hele dagen.
Progress
Du vil legge merke til en stor nedgang i vekt i den første uken eller to. Dette er normalt, ettersom kroppen din er vant til å bære mange lagrede karbohydrater, så når du begrenser inntaket ditt, er karbagruppene dine utarmet og du mister også vannvekten. Hvis du finner din svømmeprestasjon lider, bør du vurdere å øke carb-inntaket litt, mens du fortsatt holder deg innenfor de lave carb-diettretningslinjene. Pass på at kaloriene dine er i sjakk også. Å miste vekt trenger du å konsumere færre kalorier enn du brenner, så hvis vekttap er målet ditt, må du sørge for at du sporer kalorier og ikke cramming i mye ekstra protein og fett for å gjøre opp for lavere carbinntak.
