Du må kaste fett for å få en V-form i midjen din.
En V-form nær midjen er kjennetegnet på en veldig tonet, fettfett kropp. Ikke alle kan få dette ettertraktede utseendet, og kroppens evne til å skape en V-form avhenger av hvor fort du mister fett, hvor effektivt du bygger muskler og din generelle kroppsform. Med mye hardt arbeid kan du kanskje bygge en V-form.
Utfordringer
Bare toning musklene dine vil ikke resultere i en V-form, fordi denne treningsprestasjonen er resultatet av svært lavt kroppsfett i underbuksemuskulaturen. Ifølge ScienceDaily har kvinner mellom seks og 11 prosent mer kroppsfett enn menn, og dette kan gjøre det vanskelig å kaste fettet du trenger for å få en V-form. Det kan ta måneder med arbeid og mye intens trening, og selv da kan kroppstypen din kanskje ikke være riktig for V-formet abs.
Kosthold
Dietten din spiller en nøkkelrolle i din evne til å få en mager midje og abs fordi du må spise færre kalorier enn du brenner hvis du vil kaste fett. Det åpenbare valget er å kutte ut kalorimat, spesielt de som ikke gir mye næringsverdi, for eksempel brus, potetgull og sukkerholdige snacks. Øke muskelbyggekraften ved å spise magre proteiner som fisk og nøtter, og å spise flere mindre måltider hver dag i stedet for to eller tre store, kan hjelpe deg med å unngå sultens elendighet.
Fettreduserende øvelser
Det er Lett å få fikset på å gjøre abdominal øvelser, men du må kaste fett før musklene som kommer fra arbeidet ditt, vil bli synlige. For å gå ned i vekt, trenger du kanskje så mange som 300 minutter med kardiovaskulær trening per uke, ifølge Mayo Clinic. Du vil brenne flere kalorier med intens kardiovaskulær trening, for eksempel å kjøre eller svømme i svømming, men for en mindre intens kardio trening, prøv vann aerobic, gå eller danse.
Bygge magesmuskler
Du må målrette mot lavere abs for å øke sjansene for definerte muskler som danner en V-form. Prøv en sakse manøvre. Ligg på ryggen med beina rett ut, løft deretter føttene dine ca 6 inches fra bakken. Spre dine føtter fra hverandre mens du sitter i magen, og skyv dem sammen igjen. Sikt for fem til 10 representanter. Omvendt bevegelsen med en opprulling. Ligg på ryggen med beina utvidet rett ut. Bruk din abs - ikke ryggen din - kast kroppen din og torsoen av bakken i en sittestilling for fem til 10 reps. Til slutt, prøv en omvendt knase. Ligg på ryggen og bøy knærne, bruk deretter abs for å løfte hoftene av bakken. Sakte senk bena til bakken med din abs. Gjenta fem til ti ganger.
Tilbake Øvelser
Styrke ryggen - spesielt den nedre delen - kan hjelpe deg med å smalere livet og gjøre de fleste andre øvelser enklere. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt, ta deretter et kne og dra det til brystet. Bytt side, dra det andre kneet opp til brystet, og trekk begge knærne opp samtidig. Hold i 15 til 30 sekunder hver gang du trekker et kne til brystet. Deretter prøver du å hakke mot veggen. Plasser ryggen opp mot veggen, og legg bena ut så knærne er bøyd som om du sitter i en stol. Hold i 15 sekunder og gjenta fem til 10 ganger.
