Prøv pullovers å tone brystet.
Mange kvinner er borte fra brystøvelser i frykt for at de vil redusere bryststørrelsen. Imidlertid vil enhver form for trening som får deg til å gå ned i vekt, sannsynligvis redusere brystets størrelse. Så i stedet for å utelukke pulloveren av frykt for å miste nedre brystet, ta dem med i treningen for å gjøre brystet mer tonet. Pullovers er en utmerket måte å jobbe på nedre brystet, også kjent som pectoralis major eller pecs.
Straight Arm Pullover
Lig med øvre rygg på en treningsbenk og knærne dine bøyde. Dine føtter skal være flate på gulvet. Hold den ene enden av en hantel med begge hender over deg.
Senk hendel bak deg så langt du kan, hold armene dine rett. Pust inn mens du senker hallen.
Løft hantelen opp igjen over deg. Pust ut mens du løfter dumbbell.
Bent-Arm Pullover
Lig med øvre ryggen på en treningsbenk og knærne dine bøyde seg. Plasser føttene flatt på gulvet. Hold den ene enden av en hantel med begge hender over deg. Bøy albuene litt.
Senk hendel bak deg så langt du kan, og hold albuene bøyd litt. Pust inn mens du senker hallen.
Løft hantelen opp igjen over deg. Albuene dine bør fortsatt være litt bøyd. Pust ut mens du løfter hallen.
Elementer du trenger
- Dumbbells
Tips
- Velg en lettvekt, rundt 5 pund, og sakte jobbe deg opp hver uke, øker med 2 eller 3 pund hver uke.
- Begynn med tre sett med 12 til 15 repetisjoner; Hvis musklene dine ikke er trette, øk antall repetisjoner til 20.
Advarsel
- Snakk med legen din før du starter nye øvelser.
