Yoga utgjør slik at den nedovervendte hunden strekker seg og forlenger kalvene dine.
En kalvstamme oppstår når du slår din gastrocnemius eller soleus muskel, de to største musklene i kalven din. Kalvstammer kan være milde, noe som resulterer i minimal funksjonell begrensning, eller alvorlig, forårsaker ubehagelig smerte og begrenser evnen til å bevege seg eller bære vekt på det berørte benet. Yoga strekker kan bidra til å forebygge og rehabilitere kalvstammer. Hvis du har en kalvstamme, må du konsultere legen din eller fysioterapeut før du starter en yoga-praksis.
Symptomer
Symptomene på en kalvstamme varierer ut fra hvilken type stamme. En klasse en stamme er den mildeste typen av kalvstamme, som vanligvis resulterer i mindre alvorlige symptomer, som for eksempel tvinging sensasjoner og tetthet eller vondt i dagene umiddelbart etter din skade. Med en klasse en stamme, kan du vanligvis fortsette dine vanlige aktiviteter med minimal begrensning, selv om en fullstendig utvinning kan ta noen uker. En klasse 2-stamme, den vanligste typen av kalvestamme, involverer symptomer som skarpe smerter på benets bakside, smerte mens du går, hevelse, mild blåmerker og vedvarende følelser av tetthet eller smerte. En treslagsstamme er den mest alvorlige typen av stamme, som vanligvis forårsaker alvorlig smerte, alvorlige funksjonsbegrensninger - inkludert manglende evne til å trekke kalvemuskelen din opp - blåmer, hevelse og synlig bunking av muskelen nær toppen av kalven din. Gjenoppretting fra en trekkstamme i klasse 3 kan ta opptil tre måneder.
Fordeler med yoga - forebygging
Yoga kan bidra til å forhindre kalvstammer ved å strekke Achillesensene, soleus og gastrocnemius muskler. I "The Athletes Book of Home Remedies" hevder Dr. Jordan Metzl at forbedret fleksibilitet i kalvene og Achilles-senen er den beste måten å forebygge kalvstammer på. To yoga strekker som kan gi fordeler for å forhindre kalvstammer, inkluderer den nedadvendte hunden, en inversjon som bidrar til å strekke kalvene, hamstringene og overkroppen, og den store tåen står, en stående foroverbøyning som strekker kalvene dine, hamstringene og øvre lårene.
Fordeler med yoga - rehabilitering
I en artikkel for Physioroom.com sier fysisk terapeut Marc Bernier fra Alabama Sports Medicine og Orthopedic Center at milde strekker vanligvis kan utføres etter de første dagene av en kalvstamme, så lenge strekkene ikke forårsaker eller forverrer smerte. Yoga utgjør at du forsiktig strekker ryggen på kalvene dine, med liggende tåreposer, en strekning som bruker en yoga-stropp for å hjelpe til med strekking av hele bakbenet ditt, og stående knebøy, en aktiv pose som hjelper strekke kalvene og styrker din achillessenen.
betraktninger
Hvis du tror du har en kalvstamme, må du kontakte legen din for å få en riktig diagnose. Ikke prøv å selvdiagnose eller behandle symptomene dine selv. Du bør ikke utføre yoga eller noe trening uten samtykke fra legen din eller fysioterapeut. I løpet av de første 24-timene etter en kalvstamme, unngår aktiviteter som forårsaker smerte eller bruk benklemmene, ifølge Aurora Health Care.
