En kickboard støtter overkroppen.
Du vil lære å svømme, men tanken på vann gjør deg litt woozy. Du ville se dumt iført barnas vannvinger, men det er et voksent alternativ. En kickboard er en skumflytningsanordning som støtter overkroppen mens du jobber med beina. Fladeren er et enkelt frem og tilbake spark som vil akklimatisere deg til svømmingsmekanismen, slik at du er mer komfortabel i bassenget. For å få mer motstand fra vannet, sett på et par finner. Lengre finner anbefales for nybegynnere.
Vann i vannet til du er brystdyp. Hold toppen av kickboardet med begge hender i vertikal stilling foran brystet.
Forleng armene dine for å få sparkbrettet foran kroppen din. La underarmene ligge på bordet.
Skyv bunnen av bassenget med tærne og strekk bena bak deg. Begynn å sparke, ett ben om gangen. Fladsparken er en liten bevegelse - du bør ikke lage store sprut med vannet. Fokus på å holde bena rett og tær på baksiden av bassenget. Dine hofter skal rulle frem og tilbake litt med bevegelsen.
Kick for 30 sekunder, og hvil deretter for 30 sekunder. Gjenta intervallet 10 ganger. Når du blir sterkere, øk sparketiden til 45 sekunder og reduser resten til 15 sekunder. Bo i et område hvor du lett kan berøre bunnen av bassenget til du er trygg på svømmemulighetene.
Elementer du trenger
- kickboard
- Finner (valgfritt)
Tips
- Før du begynner å svømme, spør livresten om bassengreglene. Det kan være spesifikke retningslinjer for deling av baner med andre svømmere.
- Bygg treningsregimet sakte. Når du har mestret timed spark, prøv å svømme lengden av bassenget. Øk avstanden du svømmer med 10 prosent hver uke.
- Bruk vernebriller for å holde vannet ut av øynene. Det finnes reseptbriller tilgjengelig for personer som har korrigerende linser.
Advarsler
- Svømming krever en enorm mengde energi. Stopp straks og signal livredderen om hjelp hvis du føler deg svak, trøtt, kvalm, spylt, kortpustet eller har brystsmerter eller skulder smerte.
- Rådfør deg med helsepersonell før du svømmer og bare trene i et basseng med livredderens tilsyn.
