Glem ungdoms gym - kvinner er mer enn i stand til å gjøre standard pushups.
Som et symbol for god helse og mosjon, presser grensen på cliché, selv om dette ikke er uten grunn. Ikke bare gjør denne klassiske øvelsen skulpturer på skuldre og armer, det styrker kjernen og hjelper til med å tone musklene i magen. Kort og sødt, magen din bør ikke røre bakken under en vanlig oppstart.
Riktig form
Hvis du ikke holder fast i riktig form, vil du ikke høste de mange fordelene med pushups. Start med hendene rett under skuldrene dine, fingrene peker fremover. Forleng kroppen din til en plankstilling, bena sammen, hold armene dine rett for å støtte overkroppen mens du balanserer underkroppen på tærne. Hold ryggen rett, bøy i albuene for å senke kroppen din til bakken. Hold for en telle og gå tilbake til startposisjonen ved å rette armene dine.
Hva tårer bakken?
På den nedadgående fasen bør tuppen av haken eller brystet ditt - spesielt brystbenet ditt - røre bakken eller forhåpentligvis treningsmatten din. Hvis du har problemer med å gjøre pushups uten å mage-tapping i gulvet, kan du prøve å gjøre hellingstopp på en horisontal stang, som skal ligge på like under brysthøyde. Når du er komfortabel med denne mindre intense varianten, gå videre til standardmetoden.
Ab Forlovelse
For å bidra til å styrke kjernen, hold mage muskler engasjert - eller holdt tett, trukket inn i museknappen din - gjennom øvelsen. Hold skulderbladene dine trukket tilbake for å oppmuntre abdominal inngrep. Fordi du holder buken mot tyngdekraften, bidrar dette engasjementet til å holde torso riktig støttet og toner abs. For å målrette magen enda mer, klem en Kegel under treningen din; Hold bekken muskler trukket og stramt under pushups. Ikke hold pusten din; pust regelmessig mens du trener, inhalerer som du senker kroppen din og exhaling når du reiser opp.
Flere tips
Ikke bli sløvt - fokus på jevn, kontrollert og bevisst bevegelse gjennom treningsøkten din. Hold hodet, nakken og ryggraden til enhver tid. Sammen med din abs, engasjere rumpa og lår for å hjelpe deg med å holde balansen din, og ikke la nedre rygg eller ribcage saks. Press alltid opp gjennom armene dine i stedet for å lede oppoverbevegelsen med hoftene dine.
