De høye hælene viser kalvene dine, men kommer med en pris.
Hvis du legger strekkøvelser på bakbrenneren til fordel for styrketrening eller kardio, øker du risikoen for skade. Regelmessig strekking, ifølge Mayoclinic.com, øker fleksibiliteten i muskler og reduserer risikoen for skade under idrett eller andre aktiviteter. Høye hæler, intense treningsøkter og løping kan forårsake stramme kalvemuskler. De stramme kalvemuskulaturene kan føre til at du går feil, kaster ryggraden ut av justering eller forårsaker fotproblemer som ankelpine eller plantar fasciitt.
Upper Calf Stretch
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hendene på hoftene dine. Ta et skritt fremover med venstre fot.
Bøy det venstre kneet, hold høyre benet rett og hælen flatt på gulvet. Ikke bøy i midjen. Fortsett å bøye venstre kne og slipp ned til du føler strekket i høyre kalvemuskulatur. Ikke la det venstre kneet gå forbi dine venstre tær. Hold strekk for 10 til 15 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med høyre ben fremover. Utfør to til fire gjentakelser.
Walking Lunge i Calf Raise
Stå med føttene sammen og hendene på hoftene for balanse. Fortsett med venstre fot, bøy venstre kne og ta med høyre kne nær gulvet. Det venstre kneet skal være i en 90-graders vinkel i en grunnleggende lungeposisjon.
Skyv opp med venstre hæl og løft høyre ben for å komme sammen med venstre. Mens du tar høyre bein fremover, bøy kneet 90 grader slik at din shin er parallell med gulvet. Skyv opp på tærne på venstre ben for å få en kalvoppgang og pause i denne strekningen i noen sekunder.
Trinn fremover fra kalven heve med ditt høyre ben og fortsett inn i lungeposisjonen. Gjenta trinnene. Dette er en repetisjon. Gjenta for åtte til 12 repetisjoner.
Tips
- Stretching øvelser bør skape muskelspenning. Du bør ikke føle smerte. Hvis du opplever smerte, stopp øvelsen umiddelbart.
- MayoClinic.com anbefaler å utføre strekkøvelser minst to til tre ganger i uken for å opprettholde fleksibilitet.
Advarsel
- Kontakt lege før du starter et nytt strekkprogram.
