Downward Facing Dog poser kan lindre ubehag fra å sitte hele dagen.
Sitte hele dagen er nødvendig for mange mennesker, takket være de dagene som tilbys pendling og sitter ved et skrivebord. Men overdreven sitte kan forkorte og stramme hamstringene og hoftefleksorene, skape feiljustering i bekkenet og smerter i brystet. En vanlig strekkrutine kan bidra til å motvirke noen av disse negative effektene, samtidig som det gir mye trengte avslapning etter en lang dag på jobben.
Downward Facing Dog Pose
Downward Facing Dog Pose strekker hamstringene og lindrer spenningen fra ryggraden, samtidig som armene og kjerne musklene styrkes. Start på alle fire, med håndleddene under skuldrene og tærne dine tucked. Løft fra magesmellene og rett armen og slippe dine hæler mot gulvet. Hold fingrene trykket inn i gulvet for å ta trykk av håndleddene dine. Bøy knærne først og fokus på å forlenge ryggraden. Rett bena mens du akklimatiserer strekningen. Hold for minst fem puste.
Spinal Flex på hæler
Denne enkle øvelsen strekker ryggraden og åpner brystet. Sitt på dine hæler med hendene som hviler på lårene dine. Konsentrere deg om pusten din og inhaler når du bukker ryggraden fremover, og hold hodet og skuldrene avslappet. Pust ut og flytt ryggraden bakover. Gjenta, pust dypt, i flere minutter. Det kan også føles godt etterpå å rive skuldrene opp og ned på ryggen flere ganger for å fjerne spenningen fra skuldrene og overkroppen.
Tilbakevendende Hero Pose
Tilbakestrukket Hero setter opp smertefulle, ømme bein, strekker seg dypt inn i hoftefleksorer, samt lår, knær og ankler. Begynn med å sitte på dine hæler. Flytt føttene dine under deg, slik at anklene dine presses opp mot ytre hofter. Lengre ryggraden oppover og bruk hendene dine til å presse forsiktig på halebenet for å få det til å stikke inn under. Lene bakover slik at du ligger i lengderetningen på en pute, eller hvis du er fleksibel nok, på gulvet. Hold for 30 sekunder til ett minutt.
Glad babyposisjon
Glad Baby er en beroligende pose som strekker hamstringene og hofter, så vel som det indre lysken og ryggraden. Lig flatt på ryggen og klem knærne opp mot hjertet ditt. Sett armene inn mellom bena og hold på tærne eller anklene. Styr beina dine åpne, hold dem bøyd, så knærne kommer opp mot armhulene dine. Hold nakken og skuldrene avslappet. Du kan forbli stille, eller du kan forsiktig rocke fra side til side for å massere nedre ryggen. Hold for 30 sekunder til ett minutt.
