Ta armene fra klumpete til buff med tre enkle øvelser.
Enten du er midt i bikinisesongen eller gjør rundene på feriecocktailfester i dine stroppeløse kjoler, trenger du våpen som vil stunne. For det trenger du en rask trening for å forme opp skuldrene, biceps og triceps, slik at du aldri trenger å skjule armene dine i lange ermer eller bekymre deg om granny armer når du vinker - buffe armer er alltid i sesongen.
Pad de skuldrene
Leter du etter flotte, avrundede skuldre for å vise seg? Deretter legger du til laterale hodeløfter til treningen din. Start i stående stilling med håndkler i hver hånd som henger ned på sidene. Løft langsomt dumbbells med palmer vendt nedover til de er jevnlige med skuldrene dine, hold armene dine rett, men albuene dine låst opp. For å tone opp skuldrene dine, hold vektene dine ganske lette, slik at du kan gjøre minst 12 til 15 repetisjoner per sett. Men hvis du virkelig ønsker å bygge opp avrundede skuldre, øk vekten din slik at du kun kan gjøre åtte til 10 reps per sett. Det vil gi deg Linda Hamilton "Terminator" armer.
Bulge de biceps
Når du tenker på kroppsbyggere som slår en pose med sine bøyde armer, er det biceps-muskelen som bukker opp i armene. Å bygge opp biceps er ikke akkurat rakettvitenskap - de fleste er kjent med armkrøller, som retter seg mot denne muskelen. Start i stående stilling med to håndkler i hendene som hviler på lårets fremside, håndflatene vender fremover. Bøy albuene dine, ta hendene opp mot skuldrene, og sakte senke tilbake til startposisjonen. De samme reglene for vektrepetisjoner gjelder for denne øvelsen som de gjør på skuldrene - lavere vekt og høyere representanter er lik toning, høyere vekt og lavere reps er lik bygging av muskler.
Tren de triceps
Når du vinker til vennene dine, klapper du overarmene i brisen? Vel, tone opp tricepsene dine og frykt ikke mer. Ta en dumbbell, helst litt tyngre enn det du vanligvis jobber med, og løft den over hodet ditt med håndflatene dine vendt fremover. Bøy albuen til vekten ligger bak hodet, og løft deretter opp til oppreist posisjon. Gjenta 12 til 15 ganger per sett - Jeg kommer til å gjette at du virkelig ikke vil massere opp dette området, så hold repetisjonene høye.
Se hva du spiser
Mens vekt trening toner opp muskler, hvis det er for mye fett dekker dem, vil ingen kunne se alt det harde arbeidet du har gjort for å skape disse musklene. Så sørg for at du ser på kostholdet ditt og holder fett på et minimum, og få litt kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken for å holde kroppen din fett og mager. Du vil egentlig ikke gjøre alt som vekt trening for ingenting, gjør du?
