En liggende sykkel er ofte mer komfortabel enn den tradisjonelle stilen.
Når du sykler utendørs i elementene, er det ikke noe du gjør, hold deg til en klimastyrt tur på en liggende sykkel. Bruke en liggende sykkel gir deg ikke et pass på oppvarming; Du bør alltid varme opp før du trener. Sykkelen har en sterk kardio-trening og kan hjelpe tone bena med riktig motstand, men bidra til å forhindre skade ved å få musklene varme og din hjertefrekvens opp først.
Vandring Oppvarming
Oppvarming betyr at blodet ditt strømmer til musklene du skal jobbe med. På en liggende sykkel er det for det meste beina. Å gå eller jogge, selv på plass, bidrar til å øke hjertefrekvensen og få beinmuskulaturen klar for en kraftig syklingstrening. Ikke kjør flat ut på tredemølle. Hold deg til fem til 10 minutter med rask gange eller lett jogging.
Pedal, men langsom
Følg rekkevidden av bevegelse du vil bruke når du sykler mens du er oppvarming, anbefaler Bike Radar nettsiden. Det betyr å komme på liggende sykkelen for litt lett pedaling. Ikke bruk motstand, og start med rolig tempo. Etter omtrent fem minutter bruker du 10 sekunder eller så per minutt å tråkke raskt, og senk det tilbake for resten av minuttet. Gjør dette i omtrent fem minutter. Disse høyintensitetsbruddene bidrar til å øke hjertefrekvensen raskt.
Gjør benene dine dynamiske
Etter oppvarming er det på tide å få strekningen på. Lagre statiske strekker for etter trening og bruk dynamisk strekk på forhånd. Konsentrere deg på beina og hofter, da de skal gjøre det meste av arbeidet. Stå ved siden av en vegg for balanse og sving ett ben fremover og bakover, med små svingninger og gradvis økende høyde så mye som det er behagelig. Swing hvert ben for 30 til 60 sekunder, deretter bytt den opp for å svinge dem side om side foran deg, varme opp dine indre og ytre lår.
Ankler i sporet
Ankler er ikke bare laget for å vise frem prangende høye hæler; De gir også mye kontroll og kraft på liggende sykkelen, som roterer med pedalens bevegelsesområde. Hold den dynamiske strekken ved å stå på et trinn og skyve opp på tærne, senker du så hælen din faller under toppen av trinnet. Fortsett i ca. 60 sekunder.
