Din hjertefrekvens indikerer intensitetsnivået ditt på den elliptiske.
Når du huffer og puffer på elliptiske maskinen, kan du stoppe hver eneste stund for å kontrollere pulsen din - eller bruk de sølvfarlige sensorene på utstyret ditt for å gjøre jobben for deg. Å finne pulsen hjelper deg med å bestemme hjertefrekvensen din, som forteller deg intensiteten i kardiovaskulær trening. Og med en smule nummerkrepping, kan du bruke denne informasjonen for å få mest mulig ut av kardio-økten.
Hjertefrekvens mot Pulse
Begrepene "puls" og "hjertefrekvens" kastes ofte rundt hverandre, og mens de er nært korrelerte, er de ikke akkurat det samme. Hjertefrekvensen refererer til antall ganger hjerteet ditt slår i 60 sekunder. I motsetning hevder puls utbulningen som oppstår i arteriene dine etter at hjerteslaget ditt drev en blodkilde gjennom systemet ditt. Siden du ikke kan se hjertet ditt i aksjon, må du stole på pulsen din for å finne din hjertefrekvens. I hvile er en sunn hjertefrekvens for voksne 60 til 100 slag per minutt. På den elliptiske maskinen, vil din hjertefrekvens gå opp som kroppen din hardere å levere blod til musklene dine.
Kontrollerer puls
Etter noen minutter på elliptiske, pause treningen for å sjekke pulsen. Gjør dette på den riktige måten ved å plassere to fingre på enten det radiale pulspunktet ditt, som ligger på håndleddet mellom bein og sene eller på halsen i halsen, bare under kjeve og på siden av luftrøret. Hvis du velger nakken, må du holde en veldig lett berøring; plassere trykk her kan utløse reseptorer som forteller hjertet ditt å bremse, ifølge det amerikanske rådet på trening. Når du føler pulsen din, teller for 10 sekunder, multipliser deretter antall ganger seks for å finne dine slag per minutt eller bpm.
Bruk hjertefrekvens
Når du har din hjertefrekvens, legg tallene til god bruk ved å måle intensiteten til din elliptiske trening. Trekk din alder fra tallet 220 for å få maksimal hjertefrekvens; så ved 26 er din maksimale rente 194. For moderat kardio, mål for 50 til 70 prosent av maksimum, eller 97 til 135.8 bpm ved alder 26. For kraftig kardio, gå for 70 til 85 prosent av maksimum, eller 135.8 til 165 bpm ved den alderen. Vanligvis gir den elliptiske maskinen moderat kardio hvis du pedaler i rask takt med en lysmotstandsinnstilling. Ved å tråkke raskere eller økende motstand, kan du enkelt slå den opp til en kraftig trening. Større intensitet er tøffere, men det kan tilsvare en kortere rutine: du trenger 150 til 300 minutter per uke med moderat hjerte, eller bare 75 til 150 minutter per uke med kraftig kardio, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
betraktninger
Vær kunnskapsrik om innebygde pulsfølere på elliptiske ved å sammenligne lesingene med dine egne for å teste nøyaktigheten. Ifølge IDEA Health and Fitness Association har hjertefrekvensmonitorer på kardioutstyr ofte en feilmargin. I tillegg kan det være farlig å stole utelukkende på hjertefrekvensen uten å høre på kroppen din. Hvis du føler deg som om du allerede utøver deg tungt, må du ikke øke hastigheten eller motstanden bare for å møte hjertefrekvensmål. Og hvis du er ny til å trene eller ha noen helseproblemer, se legen din før du hopper på elliptiske maskinen.
