Jo raskere du kjører, jo mer muskel du sannsynligvis vil bygge.
Med mindre du ser på olympiske sprintere, er det lite sannsynlig at du ser mange kvinner med rippede lår, tonede kalver og stramme ruter fra å løpe alene. Selv om kjører ikke bygger muskler i samme grad som styrketrening, må bena dine endres merkbart etter noen uker på banen, bli fullere, slankere og sterkere. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og beina dine blir tykkere enn å løpe, vær ikke bekymret; Dette betyr at du utvikler din underkropp og blir en mer effektiv versjon av deg selv.
Hvordan muskler vokser
For å forstå hvorfor beina blir større fra å løpe, hjelper det å forstå hvordan muskler vokser og utvikler seg i utgangspunktet. Når du legger musklene dine gjennom intens fysisk trening, forårsaker du traumer i muskelfibrene. Ifølge University of New Mexico, aktiverer denne mindre skade satellittceller, som går i reparasjonsmodus for å gjenoppbygge musklene dine større og sterkere enn de var før.
Påvirkning på bena
En av de mest åpenbare fordelene med å løpe er mengden kalorier du er sikker på å brenne gjør det. Mayo Clinic sier at du kan brenne mellom 600 og 1,300 kalorier i timen, avhengig av vekten og tempoet du holder opp i løpet av løpet. Du trenger muskelstyrke i underkroppen for å drive deg fremover i løpet av din løp, noe som betyr at muskelvekst i quads, glutes og kalver.
Få størrelse
En av grunnene til at du ikke ser mange avstandsløpere som bærer overskytende muskler, er fordi de beskatter sine kardiovaskulære systemer mer enn deres faktiske benmuskler. Hvis du vil øke størrelsen og tone bena mer, kan du prøve å løpe i en helling, kjøre i raskere tempo eller gjøre full-ut sprints, noe som kan hjelpe deg med å bygge en imponerende mengde muskler gjennom hele kroppen din.
betraktninger
Kjører kan ikke virke som en storvirkende aktivitet, men alle som har gjort en rase, kan fortelle deg, at disse miles legger til. Pounding fortauet legger mye stress på leddene dine. Ta litt av effekten av kjørene dine ved å investere i kvalitetssko med støtdemping, ta hvile når du trenger det, og strekk på slutten av hvert løp for å oppmuntre blodstrømmen og helbrede dine utmattede muskler.
