God oral helse kan beskytte deg mot henfall.
Et sunt smil gir deg selvtillit og forbedrer utseendet ditt. Matvarer du spiser spiller en rolle i hvor sunn tennene og tannkjøttet er. Å legge til visse matvarer i kostholdet ditt, er en måte å forbedre utseendet på munnen på. God oral helse kan også redusere risikoen for tannkjøttsykdom også.
Matvarer med vitamin C
Vitamin C støtter dannelsen av kollagen, som bidrar til å lage bindevev. Å få nok C-vitamin kan bidra til å holde bindevevene i tannkjøttet ditt sunt. Næringsstoffet holder tennene sterke også. Tilsett citrusfrukter, jordbær, kiwi, rød paprika, brusselspirer, brokkoli, cantaloupe og poteter til kostholdet ditt for å øke inntaket av vitamin C. Sitrusjuice, som appelsin og grapefrukt, og tomatjuice er gode kilder til vitamin C som vi vil.
Kalsiumrike matvarer
Du har sikkert hørt at kalsium er viktig for beinene dine, men det er like viktig for tennene dine. Tennene dine er hovedsakelig laget av kalsium, så å få nok av mineralet i kostholdet ditt kan holde dem sterke og bidra til å forhindre forfall. En 2008-artikkel fra American Academy of Periodontology rapporterer at regelmessig å spise melkeprodukter, som er høye i kalsium, kan bidra til å forhindre tyggegummi også. Forebygging av tannkjøttsykdom kan også redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Drikk to eller tre glass med mager melk hver dag og legg til fettfattig ost og yoghurt til kostholdet ditt for å øke inntaket av kalsium.
Rå grønnsaker
Spis skarpe, rå grønnsaker for å viske plakk av tennene dine. Når plakk bygger opp på tennene dine, kan det bidra til hulrom og tannråte. Plakk gjør det også mulig for bakterier å vokse i munnen din, noe som øker risikoen for forfall også. Chomp på rå gulrøtter, selleri, paprika, brokkoli og blomkål for å bli kvitt plakk. Som en ekstra bonus kan friske grønnsaker også friske pusten din.
Ekstra matvarer
Velg helkorn i stedet for raffinerte korn fordi de inneholder mindre tilsatt sukker. Sukkeret i matvarer stikker til tennene dine og oppfordrer kavitetsfremkallende bakterier til å vokse. Spis løvrike grønne grønnsaker, som spinat, romaine salat og kale, fordi de inneholder folat, et vitamin B-vitamin som er avgjørende for helsen til munnen din. Se etter matvarer styrket med D-vitamin, som juice og frokostblandinger, og legg dem til kostholdet ditt også. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium.
Mat å unngå
Begrens inntaket av sukkerholdige matvarer som godteri, kake, is og brownies. Bakterier konverterer sukkene i disse matvarene til syre, som bærer emaljen på tennene dine. Emalje bidrar til å holde tennene sterke og mindre utsatt for henfall. Hvis du spiser for mye sukker, blir tennene mer utsatt for hulrom. Begrense hvor mange sure mat du spiser også. Syrene i brus, fruktjuice, honning, vin og pickles kan også forårsake skade på emaljen på tennene dine.
