Du kan senke kroppsfett ved å justere kaloriinntaket ditt.
Den beste måten å miste fett og holde på, er å følge en sunn matplan og trene regelmessig. Når du gjør begge deler samtidig, vil du ende opp med å brenne flere kalorier enn du tar inn og mister fett. Det kommer til å bli vanskeligere og ta lengre tid, men det er mulig å miste fett ved bare å gjøre endringer i hva du spiser og drikker. Du kan eller ikke miste fettet i magen din, avhengig av genetikk.
Å miste fett
For å miste fett, må du forbrenne eller bruke et større antall kalorier enn du tar inn gjennom maten og drikker du forbruker. Når du gjør dette, må kroppen din bryte ned fettet du har lagret på kroppen din for å bruke som drivstoff. Kroppen din trenger også drivstoff for å holde organene i gang og å opprettholde strukturen i vevet ditt. Hver gang du bruker 3,500 flere kalorier enn du tar inn, vil du miste et pund av fett.
Øvelse
Trening bidrar vesentlig til vekttap, fordi det øker antall kalorier du bruker per dag. Kardio treningsøkter, som å løpe, sykle og svømme, kan brenne et stort antall kalorier på kort tid. Jo flere kalorier du brenner, desto større er kaloriforbruket du lager og jo mer potensielt fett du mister. Du kan også opprette kaloriforbruket, om enn i lavere takt, ved å justere kaloriinntaket.
Kaloriinntak
Hvis du ikke skal delta i regelmessige treningsøvelser, må du begrense antall kalorier du bruker hvis målet ditt er å gå ned i vekt. For å finne ut hvor mange kalorier du bør ta i hver dag, vil du først estimere hvor mange kalorier du brenner. Deretter kan du tilpasse dine spisesteder og drikkvaner for å sikre at du tar mindre enn verdien. Kvinner finner antall kalorier de brenner med ligningen, 655 + (4.35 x vekt i pounds) + (4.7 x høyde i tommer) - (4.7 x alder i år).
Målrette magen
Dessverre, etter at du har opprettet et kaloriforbruk med dine sunne spisevaner, er det umulig å diktere hvor kroppen din bestemmer seg for å ta fat av. Det er ikke sånn som spotreduksjon eller målretting der fett tap vil oppstå. Men med det sagt, når du senker kroppsfett, vil du legge merke til forskjeller overalt, inkludert i magen. Fett tap oppstår vanligvis raskere hvor en kvinne legger på fett først, forteller Cedric X. Bryant fra American Council on Exercise.
