Smelt visceralt fett med mye kondisjonstrening.
Som om ikke å bidra til sjenerende magesving, er internt magefett, kalt visceralt fett, også helset ditt på noen skremmende måter. Overflødig visceralt fett er knyttet til diabetes, hjertesykdommer og brystkreft; Hvis midjen din måler 35 inches eller større, kan du ha farlige nivåer av tingene. Så usmakelig som visceralt fett kan være, er det håp - de fleste kvinner kaster det raskere enn det subkutane fettet du kan klype.
Få den aerobe rillen videre med minst 250 minutter per uke med moderate kardioaktiviteter som rask gange, løping eller sykling. Å utføre kardio er blant de mest effektive handlingene du kan gjøre for å bekjempe internt magefett, ifølge Kerry Stewart, direktør for klinisk forskning ved Johns Hopkins School of Medicine. Prøv fem 50-minutters kardioøkter per uke, eller del treninger i økter så korte som 10 minutter per stykk.
Utfør styrketreningstrekk for alle muskelgrupper tre ganger per uke. Selv om du ikke spesifikt kan målrette deg mot internt magefett, øker toningsøvelser stoffskiftet for å hjelpe deg med å forbrenne fett raskere overalt. Styrketreningsøvelser inkluderer å løfte vekter, bruke motstandsbånd eller utføre pushups, pullups, crunches og knebøy. Utfør to til fire sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse.
Kutt ned til 1,200 til 1,500 kalorier per dag, en sunn mengde for kvinner som streber etter å miste fett, i følge anbefalinger fra California State University, Long Beach. Oppnå dette ved å hoppe over hurtigmat og kaker, men inkluder alle matvaregrupper i kostholdet ditt: protein, korn, fett, frukt og grønnsaker.
Forbruk minst tre porsjoner fullkorn og mindre enn en porsjon raffinerte korn hver dag. I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2010, hadde forsøkspersoner som fulgte dette spisemønsteret 10 prosent mindre indre magefett. Hele korn valg inkluderer havregryn, brun ris og fullkornsbrød eller tortillaer; raffinerte nei inkluderer hvit ris og alt brød eller pasta laget med hvitt mel. Etiketter kan lure, så sjekk ingredienslisten for å sikre at produktene er 100-prosent fullkorn.
Sov seks til syv timer per natt. Å få mer eller mindre shuteye er knyttet til høyere nivåer av visceralt fett og større total kroppsmasse, ifølge en studie publisert i "Sleep" -tidsskriftet i 2010.
Tips
- Trening i plass styrkeopphold med minst 48 timers mellomrom for å fremme sunn muskelgjenoppretting.
Advarsel
- Kontakt legen din før du starter en ny vekttap-rutine.
