Sjekk ut maskinens sikkerhetsfunksjon før du hopper på.
Tredemølle virker ganske grei: kom deg og gå, ikke sant? Men hvis du har sett noen kompilering av mislykkede videoer på Internett - og sett ville trenere bite støvet mens du bruker tredemøller - det kan være nok til å gjøre deg sverger tredemøllebruk for alltid. Men siden det er en solid hjerte treningsøkt, ikke hopp over å gå på tredemølle helt. I stedet, sørg for at du vet hvordan du bruker en tredemølle riktig, slik at du ikke ender opp med den neste morsomme online video sensasjonen.
Sikkerhetstiltak
Før du noen gang har satt på en tredemølle, er det best å gi det en gang for å sikre at du faktisk vet hvordan du bruker alle ringer, innstillinger og knapper. Prøv aldri å spille med innstillingene når du allerede går, siden tredemølle kan øke hastigheten opp plutselig. Treadmills bør også ha en sikkerhetsnøkkel, som er en enhet som plugger inn i maskinen og deretter festes til deg på en måte, så hvis du går på en enveiskjøring mot veggen, slås maskinen av for begrenset skade.
Komme i gang
For å komme i gang, slå programmet i tredemølleens grensesnitt og ta på beltet mens det fortsatt er. Deretter går du på sideskinnene ettersom du får beltet i bevegelse. Start med et sakte tempo, hvor du kan gå komfortabelt uten å miste pusten. Mens du holder skinnene, trekker du forsiktig inn på det sakte bevegelige beltet og samsvarer med tempoet til hastigheten. Bevegelsene dine skal være sakte og glatt i høyeste grad av sikkerhet. Husk at du alltid kan skru opp hastigheten når du beveger deg komfortabelt.
Riktig form
Mens rekkene kan hjelpe deg med å komme på tredemølle, må du ikke bruke dem som et sikkerhetsdeppe. Når du beveger deg med en komfortabel fart, la du gå og stå opp høyt, med skuldrene tilbake og en nøytral ryggrad. Hopping over eller gripe på skinnene for støtte kan redusere trening og forlate deg sår neste dag. Det er alltid bedre å redusere hastigheten og opprettholde riktig form enn å gå fort med slurvet form.
Gjør fremgang
Hvis du har mestret en behagelig tur, kan det være på tide å øke tredemøllehastigheten eller hellingen for å gjøre treningen mer utfordrende. Du kan øke hastigheten mens du går på tredemølle så lenge du er klar til å øke tempoet. Hvis du til enhver tid føler at tredemølle går for fort for at du skal fortsette, må du smake den stoppknappen og omprogrammere maskinen til et mer komfortabelt tempo.
En måte å øke treningsintensiteten er å bruke intervalltrening. Prøv å gå i fem minutter i et komfortabelt tempo, og deretter hastighet gå på et høyere hastighetsnivå i ett til to minutter. Det vil bidra til å øke hjertefrekvensen, samtidig som du gir deg en trygg, lavt treningstrening.
