Benkpresser kan bygge og styrke brystet.
Hvis du tror at vektløftingsøvelser kan gjøre brystene større, kan dine forventninger være mer forankret i fantasi enn virkeligheten. Når du blir eldre, kan ulike faktorer, som graviditet, tyngdekraften og vektfluktuasjoner, påvirke elastisiteten og utseendet på brystene dine. Selv om brystforstørrelse kan virke fristende, ikke gi opp trening - det kan ikke boble opp din koppestørrelse, men det kan forbedre brystene dine på andre merkbare måter.
Effekt av løftevekter
Løftvekter øker muskelen vev, som øker stoffskiftet slik at du mister fett. Det vil ikke øke bryststørrelsen, fordi de hovedsakelig består av fettvev. I motsetning til muskelvev, kan du ikke tone og fast fett. Det du kan gjøre er å målrette pectoralmusklene under fettvevet. Ved å arbeide med pecs, vil brystets omkrets øke litt og brystene dine presset litt fremover. Over tid kan dette gjøre klyvningen din tydeligere.
Vektløfting Øvelser
Du kan gjøre benkøvelser eller bruke ulike apparater for å målrette brystmusklene dine. Benkpresser er en effektiv brystøvelse der du ligger på forsiden på en benk og trykker på en vektstang eller dumbbells rett opp over brystet. Dumbbell fly er også effektive. Denne øvelsen er gjort liggende med ansiktet oppe på en benk mens du holder to dumbbells over brystet med håndflatene mot hverandre. Med en bueskytende bevegelse åpner og lukker armene dine for å strekke og samle brystet. Ulike treningsmaskiner gjør at du kan kopiere disse bevegelsene mens du er i en sittende stilling.
Hva annet du kan gjøre
I tillegg til vektløfting, kan en bra støttebøtte gjøre en stor forskjell, spesielt hvis den har innebygget i pads som presser brystene opp, skaper en illusjon av større bryst. God holdning er også viktig. Å gå eller sitte med skuldrene dine slouched fremover gjør ingenting for utseendet ditt. Praksis står og sitter oppreist med skuldrene dine trukket tilbake. Det kan få deg til å se slankere og gjøre brystene dine større. Inkluder roingøvelser, for eksempel bøyde hodelag eller vektstenger, i treningen din, da disse styrker ryggen din og forbedrer stillingen.
Overveielser
For å gi illusjonen om større bryster, målrett ditt midtbrystområde og din øvre brystet når du trener. For å understreke midten av brystet ditt, bruk en flat benk når du trykker og flyer, eller sett benken i en skråstilling for å målrette øvre bryst. Begynn med ett eller to sett med åtte til 12 repetisjoner, og når du blir sterkere, sikte på å gjøre tre sett og sakte øke vekten. Bruk alltid nok vekt, så den siste gjentakelsen av hver øvelse er vanskelig å fullføre.
