Gluteus minimus bidrar til å stabilisere bekkenet.
Gluteus minimus er den minste av de tre gluteal musklene som består av baken. Den stammer fra ilium - en del av bekkenet - og legger inn på den større trochanteren av lårbenet. Til tross for sin dimensjonale størrelse har gluteus minimus en rekke viktige roller, inkludert innvendig og ekstern rotasjon, bortføring og bøyning av beinet. I tillegg fungerer gluteus minimus med de andre gluteale musklene for å stabilisere bekkenet mens du går eller løper. Derfor er det viktig å strekke gluteus minimus muskel før og etter aerob trening.
Ytre hoftestrekk
Ligg på ryggen med beina dine forlenget, men ikke låst på knærne. Kryss høyre ben til venstre og plasser høyre fot på gulvet ved siden av venstre kne. Forleng din høyre arm ut på skulderbredden og plasser høyre håndflate på gulvet for å stabilisere overkroppen. Bruk venstre hånd for å trekke ditt høyre kne forsiktig mot bakken. La foten komme fra bakken, men hold det rette kneet bøyd. Ta det høyre kneet mot bakken til du føler en strekk. Hold posisjonen i 20 til 30 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta ytre hofteflaten på motsatt side.
Gluteal Stretch
Ligge på magen med hendene håndflatene nede under skuldrene. Skyv inn i gulvet for å forlenge armene dine. Ta din høyre bein ut til siden, og kutt den under kroppen din, så så er din høyre fot presset mot venstre lår. Pust inn dypt og hold strekk i 20 til 30 sekunder. Gjenta på motsatt side. For å utvide strekningen, bøy albuene i en 90 grader vinkel.
Bent Leg Stretch
Sitt på gulvet med begge benene forlenget foran deg. Legg hendene dine på gulvet bak ryggen og rett armer for balanse. Hold høyre benet til venstre, slik at det høyre kneet er bøyd i 90 graders vinkel. Midtkalven til høyrebenet ditt skal ligge under venstre kne. Rett ditt venstre ben ved å skyve hælen bort fra kroppen din. Hold strekken i 20 til 30 sekunder og gjenta på motsatt side.
Knær til bryststreng
Lig på ryggen, strekk bena og trykk hælene i gulvet. Nå med begge hender og krymper fingrene like over kneet på høyrebenet. Ta forsiktig låret mot brystet til du føler spenning. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder. Gjenta på motsatt side. Hvis det er mer behagelig, bøy det avslappede benet litt.
