En balansert, redusert kalori diett fungerer for vekttap.
Naturligvis vil du gå ned i vekt raskt, men du er smart nok til å sette helse over forfengelighet. Fad dietter, som har en tendens til å redusere kalorier drastisk, frata deg av essensielle næringsstoffer og nesten aldri føre til varig suksess. Kroppen din reagerer på sulten ved å redusere stoffskiftet, så når du begynner å spise normalt igjen, kommer pundene tilbake raskt. Smart kalori kutt og en øvelsesrutine vil forårsake sunt vekttap. Snakk med legen din før du begynner et vektreduksjonsprogram.
Kaloribehov
Ja, du må kutte kalorier for å gå ned i vekt, men det trenger ikke å være smertefullt. Multipliser vekten ganger tallet 12; du kan spise så mange kalorier hver dag og fortsatt kaste fett hvis du er moderat aktiv. Så en 150-pund kvinne kan konsumere 1,800-kalorier om dagen, som er både sunn og håndterbar. Imidlertid er denne formelen bare et grovt estimat fordi det ikke tar hensyn til kroppssammensetningen. Hvis du har en høy prosentandel kroppsfett, som de fleste alvorlig overvektige folk gjør, kutte noen få hundre kalorier mer fra tallet du får.
Balansert kosthold
Kutting kalorier vil gjøre kunsten for vekttap, men for god helse er det også viktig å balansere måltider med næringsrik mat. Sett frukt og grønnsaker på halvparten av tallerkenen din ved hvert måltid, og del den andre halvdelen mellom magre proteiner og helkorns karbohydrater. Gode karbo-valg inkluderer havregryn, helhvete eller helbrødsbrød, helhvete spaghetti, mais tortillas og popcorn. Lean protein alternativer inkluderer tofu, bønner, nonfat cottage cheese, egg hvitt og tunfisk pakket i vann. Ta med noen fettstoffer fra nøtter og avokado; disse hjelper quell cravings og er vekttap skatter når de brukes i moderasjon.
Aerobic Øvelse
Fysisk kondisjon er nøkkelen til god helse, og aerob trening pisker deg i form mens du forbrenner kalorier for vekttap. Utfør moderat cardio en time om dagen, fem dager i uken. Gå rask, slå plenen eller gå på en sykkeltur. Hvis du går opp med en kraftig kardio, for eksempel å løpe eller spille singeltennis, kan du komme unna med bare en halv time om dagen, fem dager i uken og få de samme fordelene.
Styrketrening
Styrketrening øker stoffskiftet ditt ved å bygge muskelvev, som bruker kalorier hele dagen. Øvelsen øker også benmassen, og bidrar til å forhindre osteoporose. Vektemaskiner og vektstenger er flotte, men du trenger ikke treningsstudioet for styrketrening; kroppsvekt beveger seg, for eksempel pushups, knebøy og crunches, vil gjøre det bra. Dumbbells og motstandsrør fungerer også. Varm opp med fem til 10 minutter med mild hjerte, og utfør deretter 12 repetisjoner av hver øvelse, og jobber med alle større muskelgrupper. Unngå overbrukskader ved å la en hel dag hvile mellom treningsøkter.
