Å spise rett og regelmessig trening gir deg energi.
Hvis du tror å trene betyr at du kan spise hva du vil, eller at du kan hoppe over trening hvis du bare spiser mindre, gjør du deg selv en seriøs misforståelse. Sunn mat og regelmessig mosjon sammen gir en rekke helsemessige fordeler som går utover bare å hjelpe deg med å miste de uønskede pundene. Et sunt kosthold og treningsprogram hjelper ikke bare deg med å håndtere vekten din, men forbedrer også energinivået, humør og hjertes helse.
Vektreduksjon
Folk som spiser et sunt kosthold og trener regelmessig, har bedre suksess ved å miste vekt og holde den av. Når du vil gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner, og når du vil opprettholde vekten, må kaloriene du spiser, være lik kaloriene du brenner. Øvelse og diett jobber sammen for å hjelpe deg med å få den rette balansen, noe som gjør det lettere for deg å opprettholde en sunn vekt.
Energinivåer
Mat er drivstoff til kroppen din, og hvis du vil at kroppen din skal løpe effektivt, må du spise den riktige typen mat for å maksimere energinivået. Karbohydrater er kroppens primære energikilde. Frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner er gode kilder til karbohydrater. Det kan høres motstridende, men fysisk aktivitet øker også energinivået ved å forbedre muskelstyrken og utholdenheten. Prøv å få minst 30 minutter med moderat aktivitet, som en rask spasertur, fem dager i uken. Regelmessig mosjon forbedrer også blodsirkulasjonen og oksygeninnholdet i vevet, og det forbedrer næringsinnholdet til musklene dine.
Mood
Når du tar de riktige matvalgene og får regelmessig trening, føler du deg bedre om deg selv. Å spise vanlige, sunne måltider holder energinivået opp og blodsukkernivået selv, og forbedrer humøret ditt. I tillegg øker det å spise et karbohydrat- og proteinrikt måltid, som grillet laks med en side av quinoa og dampet brokkoli, tilgjengeligheten av serotonin i hjernen og bidrar til å holde deg rolig. Trening utgir også kjemikalier i hjernen som gjør at du føler deg bedre. Så hvis du føler deg litt blå, legg på komfortable sko og gå en tur.
Heart Health
Kosthold og trening sammen reduserer risikoen for å bli hjertesykdom statistisk. Du kan senke blodets LDL-kolesterolnivå - en forløper for hjertesykdom - ved å spise fiberrike matvarer som havregryn, appelsiner og bygg og omega-3 rik fisk som laks og tunfisk. Øvelse øker nivået av godt kolesterol, det er HDL-kolesterol, og senker triglyseridnivået.
