Stoppetreningen kan optimalisere kjøringen din.
Tro det eller ei, men et spark i putten kan optimalisere din løpende trening. Butt-kickers er en populær løpebor som styrker baksiden av dine øvre bein og forbedrer fleksibiliteten og løpestriden. Denne øvelsen kan være en del av oppvarming før du løper, eller innlemmet i din løp som en rask intensitetsforhøyelse. I tillegg til å være effektiv, er denne øvelsen morsom å gjøre; du kan bli overrasket over at det å sette opp et svette og sparke deg selv i rumpen, kan faktisk sette et smil på ansiktet ditt.
Jog eller kjør i et lavt tempo i fem minutter for å få blodet til å strømme og musklene dine blir varme opp. Pump armene dine til din side lett. Hvis du gjør øvelsen hjemme og ikke har mye plass, jogge på plass.
Skyv av på tærne til høyre fot, bøy høyre kne og raskt trekk hælen din opp som om du jogger, bare denne gangen, overdriver virkelig bevegelsen, sparker hælen helt opp til tushen din. Unngå å bevege hele beinet ditt - bare underbenet beveger seg mens knærne holder seg på plass. Stram magen og hold torso oppreist under bevegelsen.
Returner høyre ben til gulvet, lander tær først, og spark straks rumpen med det andre benet. Pump armene frem og tilbake som om du kjører og holder deg på plass eller ta små skritt fremover. Bytt bena dine for 30 sekunder for å fullføre ett sett, og arbeid deg opp til å fullføre tre sett. Hvis du bruker denne øvelsen som et intervall i din løpende treningsøkt, må du gjøre det med høy intensitet i ett minutt før du går tilbake til ditt vanlige løp tempo.
Tips
- Hvis du er ny på denne øvelsen, begynner du sakte med lav intensitet, og bli ikke skuffet hvis du ikke kommer til tush med hælen din. Etter hvert som du får mer selvsikkerhet og fleksibilitet, øker du gradvis opp og prøver å komme nærmere på sparken din.
- Hvis du holder deg oppreist, er det for vanskelig, lene litt på overkroppen mens du lærer å gjøre øvelsen.
- Øv denne øvelsen i et speil slik at du kan sjekke skjemaet ditt og le å sparke deg selv i tushen.
Advarsel
- Rådfør deg med en lege før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har en skade eller helsemessige tilstand.
