Mindre enn båndet, har motstandsringer fortsatt flere bruksområder.
Pass på - når du har et sett med motstandsbånd eller slanger, vil du oppdage at du egentlig ikke har noen unnskyldning for ikke å trene. Disse små delene av utstyret vil passe inn i selv den mest skinny-minnie vesken, noe som betyr at du ikke har en grunn til ikke å ta med dem på din neste forretningsreise. Mens ringenes versjoner av dette treningsutstyret ikke gir deg så mye allsidighet som de lengre bandene, vil du kunne gjøre noen nøkkeløvelser for beina og armene.
Stå nær en vegg eller stol og vik rundt ringen rundt begge ankler. Hold på en vegg eller stol som du løfter ett ben til siden for å utføre stående hip abduksjon øvelser. Løft langsomt og senk benet 12 til 15 ganger, og vri deretter rundt slik at du kan jobbe motsatt side. Selv ett sett med 12 til 15 repetisjoner er nok til å få en god treningstrening, anbefaler MayoClinic.com.
Hold deg nær veggen og bytt til hip adduction øvelser. Løft og krysse et ben foran den andre, noe som skal skape spenning i hofteleddetormene på innsiden av det løftebenet. Senk sakte bein tilbake til stående gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger. Gjenta deretter med motsatt ben.
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og ta tak i et ringhåndtak i en hånd som forberedelse til bicep-krølløvelsen. Bøy albuen din slik at håndflaten vender mot skulderen, og hold albuen tucked nær bagasjerommet. Ta tak i det andre håndtaket av ringen med den andre hånden, og trykk nedover mot siden av livet for å skape litt spenning på ringen. La førstehånden løsne spenningen på ringen, og flytt den hånden mot den nedre hånden. Deretter trekker du armen oppover mot skulderen, noe som burde få deg til å føle litt motstand i din bicep-muskel. Gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger og juster deretter ringene for å fungere motsatt arm.
Hold ringen i begge hender, med albuer bøyd og hendene foran brystet, vendt mot kroppen din. Trekk utover med begge hender, holde ringen foran brystet. Når du drar ut, bør du føle spenning i triceps musklene på baksiden av armene dine, så vel som latissimus dorsi på ryggen. Slett spenningen for å fullføre en repetisjon, og gjenta for totalt 12 til 15 repetisjoner.
Tips
- Ringmotstandsbånd er laget med varierende motstandsnivåer. Avhengig av motstandsnivået til ringene dine, kan bevegelsene dine være bredere eller smalere. Treningen blir vanskeligere med "heavy resistance" band.
