Øvelse og næringsrik kosthold hjelper deg å miste vekt.
Overvekt på bryst og nakke kan være usunn og ubehagelig for deg. En tung bryst kan føre til ryggsmerter, mens overflødig fett på nakken kan få deg til å føle at du har en kalkunvadd. Selv om det er umulig å spot-redusere fett fra et hvilket som helst område av kroppen din, inkluderer det generelle vekttapet bryst- og nakkeområdene. Miste vekt og tone opp ved å delta i et vanlig treningsprogram kombinert med næringsrik diett.
Spis færre kalorier enn kaloriene du brenner per dag, for å skape et kaloriunderskudd som er nødvendig for å miste fett. Mayo Clinic sier at det er ca 3500 kalorier i 1 kilo fett. For å miste en sunn 1 pund per uke, må du opprette et kaloriunderskudd på omtrent 500 kalorier per dag. Anslå hvor mange kalorier du tar for øyeblikket og hvor mange du brenner gjennom trening og normal daglig aktivitet. Deretter lager du et 500-kalori-underskudd ved å spise mindre. Dette kan for eksempel gjøres ved å kutte ut fettstoffer og erstatte kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel grønnsaker, for sjetonger og kaker. Engasjere i kardiovaskulær trening, for eksempel løping eller sykling, for å brenne flere kalorier for å bidra til å skape ditt kaloriunderskudd for vekttap. NHS anbefaler at friske voksne som trenger å gå ned i vekt, engasjere seg i mer enn 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters intensiv trening per uke. Innlemme tre til fem 30 til 60 minutters kardio-økter i din ukentlige treningsplan.
Legg styrketrening til treningsprogrammet ditt for vekttap. Styrketrening øker muskelmassen, noe som øker metabolismen for økt kaloriforbrenning. Øvelser for nakke og bryst vil også styrke musklene i disse kroppsområdene for et strammere, mer tonet utseende. Målet er å gjøre to til tre styrke treningsøkter per uke som retter seg mot alle de store muskelgruppene av armene, rygg, bryst, ben, baken og kjernen. Gjør to til tre øvelser for bryst og nakke per økt, inkludert brystpresser og kuttepinner uten vekt.
Advarsel
