Uansett om det er utendørs eller på tredemølle, kjører det en effektiv trening.
Hvis du har delt tiden mellom å løpe på tredemølle og løpe utendørs, kan du begynne å lure på hvilken metode som gir den beste treningen. Mens det er noen forskjeller mellom å kjøre ute og bruke en tredemølle, gir begge modaliteter hjerte-sunn aerob trening og er gunstig for helbred og velvære.
Bruk en tredemølle
Fordi tredemøller kan brukes innendørs, er de tilgjengelige 24 timer om dagen. Du trenger ikke å bekymre deg for eksponering for uønsket vær, og hvis du lider av sesongmessige allergier, kan løp på tredemølle gi deg en balansert treningsøkt uten eksponering for allergener. Kjører på tredemølle kan også være gunstig for nybegynnere fordi treningsspegler kan brukes til å overvåke holdning, slik at riktig løpeskjema brukes til å forhindre skade. I tillegg kan hellingen på tredemøller justeres for å etterligne utendørs forhold, for eksempel å løpe oppoverbakke, noe som øker intensiteten i treningen.
Kjører utendørs
For mange mennesker, kjører ute gir en mer behagelig trening i forhold til å løpe på plass på tredemølle. Faktisk fant en 2004-studie utført av forskere ved Duke University og publisert i "Psychology of Sport and Exercise" at personer som kjørte utendørs i stedet for på tredemølle, kjørte raskere, men rapporterte følelsen av lavere anstrengelsesnivå og høyere nivå av tilfredshet, revitalisering og ro.
Fysiske forskjeller
En 2008-studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" rapporterte at kinematikken til å løpe utendørs og løpe på tredemølle, er svært lik. En liten forskjell ble observert ved at tredemølleløpene ble rapportert å ha et mer flatfotet gangemønster. Løpere som kjører ute møter ofte vindmotstand, noe som tvinger dem til å presse kroppene sine hardere. Selv om det ikke er vindmotstand, må løpere som kjører ute, drive fremover, mens løpere som bruker tredemølle løper på plass og støttes av et bevegelig belte. Kjører utendørs bidrar også til å bygge muskler, som adductors, biceps femoris, gastrocnemius, soleus og muskler i vastus-gruppen, som er nødvendige for oppoverbakke.
Bunnlinjen
Selv om det er noen forskjeller mellom de to, kjører på tredemølle og går utendørs, kan det gi en sammenlignbar treningsøkt og er begge gunstige for generell helse og velvære. Kaloriutgangen er også relativt den samme, så lenge hastighetene er sammenlignbare. MayoClinic.com estimerer at kjører i en time ved 5 miles per time brenner 606-kalorier, mens den kjører i en time ved 8 miles per time brenner 861-kalorier. Mens løpere som trener ute kan oppleve en liten økning i kalorier som er brent, er det vanligvis ikke mer enn 2 til 3 prosent, med mindre du kjører på en sti. Trail løpere kan oppleve en kaloriforbrenning som er opp til 10 prosent høyere enn løpere som trener på tredemølle.
