Øvelser for øvre ryggmuskler.
Øvelse er en måte å holde musklene i overkanten din passform. Dette bidrar til å unngå ryggsmerter og lindre nåværende smerte. Eksperter med American Chiropractic Association estimerer at så mange som 80 prosent av befolkningen vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt. Heldigvis er de fleste tilfeller av ryggsmerter mekanisk eller ikke-organisk, noe som betyr at de ikke er et resultat av en alvorlig tilstand som leddgikt. De fleste tilfeller skyldes forstuet leddbånd, anstrengte muskler eller irritert ledd. Disse øvelsene retter seg mot øvre rygg og skuldermuskler. Et treningsstudio er ikke nødvendig fordi disse øvelsene krever ikke noe utstyr.
Superman Trening
Denne øvelsen fungerer trapezius og deltoid muskler i øvre rygg. Lig deg flatt i magen med armene dine over hodet og håndflatene vendt sammen. Når du puster ut, løft begge beina og armene noen få inches av gulvet. Pass på at du holder ryggen rettet rett. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Når du inhalerer, senker du sakte armer og ben tilbake til startposisjonen.
Katt-kamel trening
The Cat-Camel arbeider trapezius og latissimus dorsi muskler i overkanten. Kom deg ned på dine hender og knær. Legg knærne direkte under hoftene og håndleddene dine direkte under dine skuldre. Når du puster ut, løft ryggraden mot taket, som ligner på en sint katt. Ta hodet inn mot brystet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Når du inhalerer, slapp av ryggen og la den komme ned mot gulvet og skape en omvendt bue. Hold for 10 sekunder og deretter tilbake til en flat bakposisjon.
Kontralaterale Limb Raises
Denne øvelsen fokuserer på trapezius og deltoid muskler i øvre rygg. Lig deg flatt i magen med armene dine over hodet og håndflatene vendt sammen. Når du puster ut, løft langsomt din venstre arm noen få inches av gulvet. Hold armen rett og ikke roter skulderen. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Når du inhalerer, senk armen tilbake til bakken. Gjenta dette med høyre arm.
Prone Scapular Stabilization Series
Denne øvelsen bruker "I, Y, T, W, O Formasjon" og arbeider trapezius, latissimus dorsi, romboider og deltoider. Ligg på magen med armene dine strukket over hodet og håndflatene som vender mot hverandre. Du begynner med "I" -formasjonen. Løft langsomt armene over gulvet mens de strekkes fremover. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slapp av. Gjenta to til fire ganger. Det neste trinnet er "Y" -formasjonen. Løft armene over gulvet, og lag en "Y" -formasjon. Hold for 10 sekunder og slapp av. Gjenta to til fire ganger. For "T" -formasjonen, løft armene og plasser dem til din side for å lage en "T." Hold for 10 sekunder og gjenta for to til fire repetisjoner. "W" -posisjonen er neste. Plasser armene dine slik at albuene dine er bøyde og danner en "W." Hold for 10 sekunder og gjenta for to til fire repetisjoner. For "O" -formasjonen, løft armene av gulvet og ta dem innover, slik at hendene dine er stablet på baksiden av deg og danner en "O." Hold for 10 sekunder og gjenta for to til fire repetisjoner.
