Mål absorpsjonen og lårene samtidig.
For å skulpturere abs og lår du ønsker, er trening ganske enkelt ikke nok. Det viktigste du kan gjøre for å nå målet ditt om en flat mage og sexy lår er å gjøre det å spise sunt og være fysisk aktivt en del av din daglige rutine. Kombiner det med øvelser som arbeider underliv og lår samtidig, så viser du den nye midtseksjonen din om halvparten av tiden.
Dobbelt knase
Ligg ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak hodet med albuene brede.
Pust inn når du engasjer bukene dine for å flate ryggraden på gulvet; opprettholde denne sammentrekningen gjennom hele øvelsen.
Pust ut når du sakte trekker knærne inn i brystet mens du samtidig krøller overkroppen mot knærne. Pause kort.
Gå tilbake til startposisjonen uten å la føttene berøre gulvet. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
Enkeltben V-Up
Ligg med ansiktet opp på gulvet med venstre ben forlenget og høyre kne bøyd. Forleng armene over hodet.
Pust inn når du engasjer bukene for å flate ryggraden på gulvet. Løft venstre ben av gulvet akkurat høyt nok slik at hælen ikke lenger berører.
Pust ut mens du samtidig tegner venstre ben og armer opp og mot hverandre. Ved å bruke bevegelsens fart, løfter du hele ryggen fra gulvet for å balansere på beinben og høyre fot. Tving venstre ben rett, om nødvendig og pause kort.
Kontrakter bukhudene enda lenger og bekjemp tyngdekraften når du kommer tilbake til startposisjonen. Ikke la venstre ben røre gulvet. Gjenta for åtte til 10 reps, og utfør deretter med høyre ben utvidet.
Fjellklatrere
Gå inn i en pushup-stilling med hendene på gulvet plassert litt bredere enn skulderbredden, og beina dine forlenget med føttene i hoftebredden fra hverandre.
Kontra bukhudene for å tvinge ryggraden i en nøytral stilling og prøv å balansere kroppsvekten jevnt mellom over- og underkroppen.
Trekk høyre kne mot brystet og bank raskt tærne på gulvet før du går tilbake til startposisjonen. Når høyre ben er på vei tilbake til startposisjonen, tegner du venstre kne mot brystet og bank tærne på gulvet. Sett venstre ben tilbake til startposisjonen når høyre ben begynner sin andre repetisjon. Utfør i 30 til 45 sekunder.
Advarsel
- Unngå disse øvelsene hvis du lider av alvorlige smerter i ryggen eller nakken.
