Lunges er en av de enkleste og mest fordelaktige øvelsene for kvinner.
Uansett om du ønsker å glide inn i et par skinny jeans eller sport en flirty miniskirt, lunges er en av de mest effektive øvelsene for å forme bena og bunnen. Lunges retter seg mot quadriceps, men involverer flere muskler, inkludert glutes, hamstrings, kalver og kjerne muskler, noe som gjør dem til en viktig øvelse for toning underkroppen. De er også tilbake-vennlige, på grunn av behovet for å holde ryggen rett og brystet løftet, så du har liten risiko for tilbake belastning. Inkluder må-lunges i din vanlige treningsrutine for å få magre, formede ben og en fast bunn.
Lunges er et perfekt tillegg til din daglige rutine. De kan gjøres nesten hvor som helst - prøv å slå ut et sett foran TVen eller på kjøkkenet mens du venter på middag å lage mat. De krever heller ikke noe utstyr for å være effektive. Lunges er kroppsvektsøvelser, noe som betyr at de bruker kroppens egen vekt som motstand. Hvis du er lei av samme gamle ting og ønsker litt mer utfordring, kan du øke lungens intensitet ved å legge vekt, øke antall repetisjoner, utvide din holdning eller bruke en skrå overflate, som en benk eller stol .
Målrette flere muskler
Lunges målretter de fleste, om ikke alle, musklene i underkroppen. Ikke la deg lure til å tenke på at lungene bare hjelper beina dine, de krever også utviklingen av buk- og bakre muskler for å stabilisere kjernen og gi balanse. Endre posisjonen til ditt lunge, for eksempel vekslende mellom front, side, bak og dype lunges, kan også endre musklene som brukes og variere effektene. I tillegg til å styrke, forbedrer lunges også fleksibiliteten i hoftebleksene, som hjelper kroppen din til å opprettholde justering og reduserer risikoen for ryggsmerter og skade.
Balanse og koordinering
Lunges utføres på ett ben av gangen, uavhengig av det andre benet. Dette er kjent som ensidig trening. Ensidig trening forbedrer både balanse og koordinering, i stedet for å utvikle styrke, som med øvelser som trener begge sider samtidig som knebøy. Lunges krever også at buk- og ryggmuskulaturen strekkes for å hjelpe kontrollen av bevegelsen, og dette bidrar til å utvikle kjerne musklene. Sterke kjerne muskler er avgjørende for kroppsholdning og balanse.
Symmetri
