Å miste fett fra lårene krever en helhetlig og variert tilnærming.
Når du er ute etter å redusere fett fra lårene dine, er det faktisk best å ta en hel kroppslig tilnærming. Det er ikke mulig å redusere fett fra en bestemt kroppsdel, slik den er anerkjent forsker Dr. Karl Kruszelnicki på ABC. For å virkelig slanke lårene dine, er det en rekke treningsformer du bør inkludere i din hjemme-rutine.
Cardio
Kardiovaskulær trening øker hjertets styrke og evne til å jobbe. Det har også den ekstra fordelen av å brenne mye kalorier. Når det kombineres med et fornuftig kosthold, vil kardioopplæring føre til redusert mengde fett over hele kroppen din, inkludert lårene dine. Noen populære og effektive former for cardio trening inkluderer løping, sykling, svømming, hoppe, roing og til og med gange. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler rundt 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke for de fleste voksne, som handler om 20 minutter om dagen. Alternativt kan du gjøre fire 40-minutt treningsøkter per uke hvis du foretrekker det.
High Intensity Interval Training
Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, har fått popularitet, med en nylig studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" som viser at korte, intense brudd på aktivitet ved topp innsats kan ha så mye, om ikke mer, innvirkning på fettforbrenning enn lange perioder med moderat innsats. Et eksempel på en HIIT-treningsøkt er en sprint-sekvens: løp, svøm, syklus, hopp eller rad så hardt som mulig for 30 sekunder, og ta en 15-sekunders hvile. Gjenta dette 10 ganger.
Motstandstrening
Motstandstrening er det siste stykket av puslespillet når du prøver å gå ned i vekt. Motstandstrening er utviklet for å forbedre muskelstyrken og tonen, bein tettheten og metabolsk ytelse. Når du har mistet all vekt fra lårene dine, vil du ha dem til å være stramme og tonete. Det er der motstandstrening kommer inn. Den enkleste måten å innlemme motstandstrening hjemme, er med kroppsvektstrening som knep , lunges, tå berøringskontakter, glute broer og veggseter, som alle retter seg mot lårene og vil tone og styrke bena.
Varmer opp
Som et treningsprogram, er det viktig å varme opp før du trener. Oppvarming bidrar til å redusere risikoen for skade og vil forbedre kvaliteten på treningen din. En god oppvarming bør være en enkel versjon av treningen du skal gjøre. Så hvis du for eksempel går for en løp, kan du gå eller jogge sakte i et par minutter før du begynner å løpe alvorlig. Eller, hvis du gjør en kroppsvekt motstandskrets, kan du gjøre noen gjentakelser av hver øvelse før du begynner.
