Et sakte, men jevnt vekttap er mest vellykket på lang sikt.
Ikke alle kvinner som veier 200 pounds, er overvektige eller overvektige; høye kvinner med masse muskelmasse kan veie 200 pounds og har lav kroppsfettprosent. Men ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, selv en kvinne som er 6 fot 3 tommer høy som veier 200 pounds, har en kroppsmasseindeks som faller inn i overvektskategorien. Kvinner med to hundre pund som vil kaste pounds, kan ha nytte av å spise en kalorimålplan.
Nåværende inntak
Overvektige kvinner kan kaste inn mer kalorier enn kroppen trenger. Harvard Medical School rapporterer at moderat aktive kvinner krever om lag 15 kalorier per kilo kroppsvekt for å opprettholde sin nåværende vekt; Derfor kan en moderat aktiv, 200 pund kvinne spise opptil 3000 kalorier - eller mer - per dag. Imidlertid varierer individuelle energiinntak for å opprettholde 200 pund, basert på kvinnens spesifikke aktivitetsnivå, høyde, alder og metabolisme.
Anbefalinger for vekttap
For en kvinne på 200 pund for å bevege seg mot en sunnere vekt, en reduksjon i kalorier er et must. Et godt sted å starte er å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste opptil 2 pund per uke, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer at de fleste kvinner som veier 165 pounds eller mer, burde satse på 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for å oppnå en sikker og effektiv vekttap. Imidlertid varierer individuelle kaloribehov.
Overveielser
Hvis du har prøvd å redusere kaloriinntaket ditt, men ikke ser ut til å kaste pounds, snakk med legen din om mulige medisinske årsaker du ikke når vektmålene dine. Visse helsemessige forhold, som hypothyroidisme, kan redusere stoffskiftet ditt til det punktet å gjøre det nesten umulig å miste overflødig vekt. Heldigvis, hvis du har denne tilstanden, kan det ta en daglig dose av syntetisk skjoldbruskhormon som får stoffskiftet tilbake på sporet.
Bekymringer
Selv om å spise svært få kalorier kan det føre til et raskt vekttap, er sikkerheten et problem når du slipper for mye energiinntak. Selv om svært kaloriinnhold med 800 kalorier eller mindre per dag kan føre til et raskt vekttap på 3 til 5 pund per uke, advarer Vektkontrollinformasjonsnettverk om at disse dietene krever medisinsk tilsyn. Potensielle negative bivirkninger av svært lavt kaloriinnhold inkluderer svimmelhet, tretthet, næringsdefekter, håravfall, menstruelle uregelmessigheter og gallsteindannelse, ifølge University of Maryland Medical Center.
