Facing bakover kan ha en skadelig effekt for å snakke vennlig.
Den elliptiske maskinen er et jevnt, lavt slag alternativ til tredemøller og jogging. I tillegg til å trene dine quadriceps, hamstrings, kalver, glutes og abs, kan disse maskinene også drives i omvendt, bryte monotonyen med å alltid gå fremover. Mens fremover- og bakoverbevegelsene utøver de samme musklene i kroppen din, er det noen få forskjeller.
Quadriceps
Ifølge en 2005-studie utført av Willamette University, er muskelgruppen som er mest påvirket av pedaling fremover mot bakover, quadriceps. Når du pedaler bakover, var den eneste muskelen i beinet som så signifikant høyere aktivitet, rekt femoris muskel i quadriceps, sannsynligvis fordi rectus femoris bidrar til å løfte underbenet ved å bøye knær og hofter.
hamstrings
Den samme studien viste at bare én muskel, biceps femoris, gir mer aktivitet når du går fremover enn bakover. Den biceps femoris er en del av hamstringene, og spiller en rolle i både kne og hoftefleksjon, og kontraherer for å bevege deg langs elliptiske mens du også stabiliserer kroppen din mens du går fremover.
Kardiovaskulær helse
En 2007 studie gjort av University of Wisconsin uttalt at pedaling bakover har en større innvirkning på din kardiovaskulære helse. Studien viste at pedaling bakover i både lav og moderat intensitet økte hjertefrekvensen mer enn å sprette fremover, med en betydelig økning med moderat intensitet.
betraktninger
Hvis du håpet å få en mer grundig trening for kalvene dine, glutes eller abs ved å spole bakover, hevdet Willamette-studien at det er praktisk talt ingen forskjell mellom frem og tilbake på elliptisk for disse muskelgruppene. Når du endelig bestemmer deg for å begynne å gå bakover, sørg for å starte sakte. Mekanikken til reversering tar tid å mestre, og rushing det kan kaste din holdning og kroppsjustering ut av whack.
