Sykkelen knasker på en god måte.
Den plagsomme nedre magen har mange navn når den er løs og ut av form. Enten du kaller det et ekstra dekk eller en muffin topp, krever denne kroppsdelen spesifikke øvelser for å få den stramme og tonete magen ofte flaunted på fjernsyn og magasin dekker. Ikke alle situps eller crunches er rettet mot dette irriterende området, men visse typer crunches utvikler den nedre magen og gir deg den sexy midseksjonen du alltid har ønsket.
Liggende Leg Raises
Lette beinløftinger bruker vekten av beina dine som motstand for underlivet. Mens du ligger på ryggen, løft beina til de sitter i en 90-graders vinkel mot magen. Senk sakte bein til bakken og følg at nedre mage begynner å brenne. Løft sakte beina og gjenta. Den brennende du føler i din abs forteller deg at knasten er i bruk. Du må justere kroppsposisjonen din hvis du føler smerte i nedre rygg.
Sykkel Crunch
Dette er en vanskelig crunch å utføre, men gjør underverk for din lavere mage. Ligger flatt på ryggen med begge hender bak hodet, løft begge bena. Legg ett ben rett med foten din sitter 4 til 6 inches unna bakken. Bøy kneet til det andre benet mot brystet mens du bringer din motsatte albue mot det bøyde kneet. Gjenta med det andre benet mens du holder hælene av gulvet. Du vil føle effekten av denne øvelsen ganske fort. Sett dine hæler på bakken for et sekund eller to hvis du trenger en hvile.
Kapteinens stol
Kapteinens stol er en vertikal knase som krever en romersk stol og er lik i bevegelse for å ligge benoppløp. Selv om bevegelsen er lik, øker behovet for å balansere vekten din på stolen sin effektivitet på den nedre magen. Husk å løfte bena med din abs, uten å svinge kroppen din. Swinging kroppen din vil sette press på din nedre rygg, forårsaker smerte og potensiell skade.
V Situps
V situps krever et moderat nivå av fysisk kondisjon, en sterk rygg og en polstret rote for å utføre dem riktig. Liggende flatt på ryggen, løft begge bena og begge armene av bakken til kroppen din danner en V. Som alle situps som retter seg mot abs, vil denne øvelsen føle seg vanskelig i begynnelsen og bli lettere å utføre når musklene blir sterkere og vant til bevegelsen.
