Slank anklene dine med en kombinasjon av kardio- og styrketreningsøvelser.
Bena er et problemområde for mange kvinner, og ikke bare lårene. Fettinntak i underbena kan resultere i mangel på definisjon mellom kalven og ankelen, noe som skaper ubalanse i forhold til bena og i din kroppssilhouette. For å trimme og tone anklene trenger du en treningsplan som inneholder en riktig balanse mellom kardioaktivitet og styrketreningsøvelser. Fokus på øvelser som retter seg mot kalvemuskulaturen, de største musklene i underbenet. Dette slims og skjellerer nedre bena, noe som skaper mer definisjon mellom kalvene og anklene.
Kardiovaskulær aktivitet fremmer overordnet kroppsfett, slanker kroppen din og lar musklene under å vise seg. Dette, sammen med effektive styrketreningsøvelser - og et rent, næringsrikt kosthold - hjelper deg med å oppnå de definerte, formede beina du er ute etter. Inkluder minst en til to økter med 30 minutters kardioaktivitet i din ukentlige treningsplan. Turgåing, jogging og sykling er alle eksempler på mild til moderat cardio trening. Høyintensitetsintervalltrening er den mest effektive formen for kardiovaskulæritet, og sprenger bort kalorier i en enda raskere hastighet. "Form" -magasinet legger til at det også er mer effektivt for å øke stoffskiftet ditt, under og etter treningen.
Sittekalveforlengelse
Denne styrketreningsøvelsen retter seg mot kalvemuskulaturen, og hjelper til å smalere og skape underbena. Sittende i en benpressmaskin med føttene flatt på plattformen og knærne bøyde litt, ta tak i håndtakene på sidene. Forleng beina helt for å skyve plattformen fremover, og bøy deretter knærne for å gå tilbake til startposisjonen. Du bør føle en lett strekk i kalvene dine under treningen. Gjenta for totalt 15 reps.
Liggende Kalv Press
En av de mest effektive øvelsene for kalvene, er liggende kalvpress en isolert øvelse som retter seg mot kalvemuskulaturen. Sitte i en benpressmaskin med maskinens slede unna plattformen, plasser føttene skulderbredde fra hverandre, flat på plattformens nedre kant. Skyv av fra plattformen, bøy føttene til du er på ballene på føttene, beina dine fullt ut. Hold overkroppen stiv under treningen. Gjør 15 reps.
Body-Weight Squat
Squat er en integrert kroppsvekt som målretter mot nesten alle de store musklene i bena, inkludert kalvene. Start i stående stilling, med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, hendene dine rett ned på sidene. Engasj kjernen din og begynn å hakke ned, hold ryggen rett og knærne dine rettet mot tærne for å opprettholde riktig form. Senk deg selv til overkanten er parallell med gulvet. Skyv opp hælene dine, tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep. Gjør 20 reps.
Barbell Calf Raises
Barbell kalvløftene retter seg mot kalvene og skinnene, og bidrar til å skape en mer slank effekt rundt anklene. Stå rett opp med føttene, skulderbredden fra hverandre, en barbell hviler på skuldrene. Hold hendene i et overgrep, litt bredere enn skulderbredden. Med vekten over dine hæler, engasjere kjernen din og løft deg opp, hviler på ballene på føttene dine. Hold kroppen din rett og kjerne stramt, for å opprettholde balanse og kontroll under treningen. Pause et øyeblikk før du senker ned igjen for å fullføre en rep. Gjør 20 reps.
Overveielser
