Brenn kalorier og kaste fett med en hardcore boot camp trening.
Når du tenker på treningsbåt leir, tenk du deg på leire, og lider folk som sliter med å gjøre en ekstra pushup mens en burly instruktør roper fornærmelser på stragglers? De fleste treningsbåt leirene involverer ikke gjørme, men du kan få en fantastisk trening. Boot camp treningsøktene hjelper deg med å forbedre kardiovaskulær helse og muskelstyrke, og du vil også kaste de uønskede pundene. Det er hundrevis av forskjellige typer treningsstartleirer å velge mellom, eller du kan designe din egen treningsplan. Rådfør deg med legen din før du prøver en treningsbåtleir, spesielt hvis du har vært stillesittende i lang tid eller har hjerte- eller benforhold.
Vekttap
Fitness boot camps er designet for å være høy energi og rask tempo. Du kan brenne om 10-kalorier per minutt mens du beveger deg raskt fra en intens øvelse til den neste. Du hviler bare for 30 sekunder til ett minutt mellom øvelser for å holde hjertefrekvensen høy og stoffskiftet ditt hummer. Kardiokretsopplæring kombinert med styrketrening krever hele kroppen din. Du jobber med alle muskler i kroppen din og noen muskler du ikke visste du hadde.
Cardio Øvelser
Tenk på dine favoritt cardio øvelser. Nå tenk på å gjøre din favoritt kardio øvelse ved dobbel hastighet. Du utfører kardioøvelser i en treningsstartleir i et hjerteflukt som gir maksimalt vekttap og resultater for kardio styrke. Etter en 10-minutters oppvarming gjør du litt lys til moderat trening, for eksempel jogging eller calisthenics, kommer du rett inn i hardkjernekardiet. Noen kardio øvelser som kan inngå i en opplæringsleir treningsøkt inkluderer sprinting, hopping, rask lunging og andre plyometriske øvelser.
Styrkeøvelser
Styrketrening på treningsbåt leiren kan bestå av kroppsvektøvelser uten bruk av utstyr eller motstandsøvelser ved hjelp av utstyr, som håndverk. De fleste treningsstartleirene innebærer mange pushups. Du kan forvente å gjøre pushups til armene dine har vondt. Du kommer til å klemme til din mage og lår smelter, men du skal bygge magre, sterke muskler mens du spretter fett og flab. Crunches, situps, pullups og planker er kroppsvektstyrkeøvelser som ofte innlemmes i en treningsbåtleir.
Forholdsregler
Du bør ikke prøve å utføre en opplæringsleir-treningsøkt hjemme alene, med mindre du allerede er i form og vet riktig form for hver øvelse. Du kan bli med i en treningsbåt leir overvåket av en sakkyndig trener som kan hjelpe deg med å lære øvelsene og justere intensitetsnivået for å matche treningsnivået ditt. Hvis du er over alder 40, gravid eller har noen helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, osteoporose, leddgikt eller diabetes, se legen din før du registrerer deg. Hvis du føler smerte når du trener eller har problemer med å puste, senke eller slutte å trene. Stopp treningen hvis du føler skarp smerte i en muskel eller ledd. Kontakt lege umiddelbart hvis smerten ikke avtar.
