Walking er en måte å forbrenne kalorier hvis du vil ha en enkel trening.
Hvis du er lei av muffin toppen som reagerer sin stygge hode når du kikker opp et par tette jeans, er det på tide å handle jeansene for et par atletiske shorts og begynne å trene. Kardio øvelser, i treningsstudioet eller andre steder, er en effektiv måte å brenne kalorier raskt for å hjelpe deg med å kaste fett. Antall kardio øvelser på fingertuppene betyr at du ikke har problemer med å finne en øvelse du liker.
Enkle øvelser
Hvis du heller ikke vil investere for mye på å utvikle treningen, fokuserer du på enkle øvelser som du kan gjøre rundt hjemme. Slike øvelser inkluderer turgåing, jogging, svømming, sykling og in-line skøyter. Hver øvelse har ikke noe komplisert utstyr for å lære, og du kan trene for deg, enten det er en kort jogge om morgenen før arbeid eller en familie sykkeltur i helgen.
Treningsøkter
Hvis du har et treningsstudio eller bor i nærheten av et treningsstudio, har du en rekke kaloribrennende treningsmaskiner til din disposisjon. Disse maskinene inkluderer tredemølle, elliptisk trener, stasjonær sykkel og robåmaskin. Velg en eller flere maskiner du vil like å bruke; Hvis du vil bla gjennom et magasin mens du trener, er den stasjonære sykkelen ideell. For å arbeide med armene mens du brenner kalorier, prøv elliptisk trener eller robåmaskin.
Sports
Sport frigjør ikke bare konkurransedyktig juice - de fleste idretter gir også effektiv fettforbrenningskort. Fokuser på en sport du liker, fordi du ofte holder fast i disse aktivitetene lenger enn de du ikke liker. Fotball, tennis, basketball og flaggfotball hjelper deg med å forbrenne kalorier med moderat hastighet, mens idrett som volleyball og alpinanlegg brenner kaloriene litt langsommere. Hvis du vil teste din mettle mot en motstander, bør du vurdere å lære boks eller kampsport, som brenner kalorier raskt. Racquetball brenner kalorier raskt og er ideelt hvis du liker sunn konkurranse med venner.
betraktninger
MayoClinic.com rapporterer at 1 pund av fett er lik 3,500-kalorier, noe som betyr at du må brenne 3,500-kalorier utover det du bruker for å miste 1-pund. Klinikken anbefaler å skape et daglig kaloriunderskudd og notater om at det er mulig å angi et mål om å miste 1 til 2 pounds per uke. Selv om du kan dedikere deg til en kardio øvelse for å forbrenne kalorier, kan du fylle treningsregimet med flere øvelser for å holde treningsøkten frisk. For eksempel, prøv en kombinasjon av å løpe, besøke treningsstudioet og spille en sport for å unngå trening monotoni.
