Les etiketter og gjør litt enkel matte for å finne ut hvor mange kalorier fra fett, protein og karbohydrater du får.
Noen matvarer er mer fattening enn andre fordi de er høyere i kalorier. En mat med høy konsentrasjon av fett har flere kalorier enn en fettfattig mat; det er fordi kosten fett inneholder 9 kalorier per gram, mens protein og karbohydrater gir 4 kalorier per gram. Så, en bakte potet kan ha bare 150 kalorier, men å legge til høyt fettpålegg, som smør, rømme og baconbiter, kan mer enn doble antall kalorier.
Bestem antall kalorier
Slå opp den ernæringsmessige sammenbruddet av maten du spiser, oppmerksom på serveringsstørrelsen. Hvis du spiser mengden som er oppført som en servering, må du registrere antall gram som er oppført for fett, protein og karbohydrater.
Multipliser antall fettgrammer med 9. Dette er hvor mange kalorier fra fett maten har.
Multipliser antall protein gram med 4. Dette er hvor mange kalorier er fra protein. Gjenta for karbohydrater, igjen multiplisere antall gram med 4.
Legg til produkter av fett, protein og karbohydrat gram. Dette er det totale antallet kalorier du tar inn når du spiser den aktuelle maten.
Objekter du trenger
- Kalkulator eller blyant og papir
- Mat etiketter
Tips
- Institutt for medisin anbefaler For å opprettholde din vekt bør 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier komme fra karbohydrater, 10 til 35 prosent fra protein og mindre enn 30 prosent fra fett. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, les etiketter og velg matvarer som gir mindre enn 20 prosent av kaloriinntaket ditt fra fett.
